下雨天怎麼跑馬？從頭到腳教你備戰

3月19日，是個什麼日子呢？嗯，是跑馬人的好日子。不信你看。

咚妞在中國馬拉松網站查詢到，3月19日這一天，全國一共有6場馬拉松，6場！6場！6場！這對於有選擇困難症的寶寶來說，真不是一件容易的事。重馬，國際田聯認證賽事；無馬，國際田聯認證賽事；雙遺，天府之國成都的特色賽事……反正咚妞是選了一個，寶寶們猜猜我選了哪一場？（猜中有驚喜哦～）

受歡迎的3月19日是一個非常適合跑馬的日子，很多跑友把這場馬拉松當作2017馬拉松第一馬，你準備好了嗎？體貼的咚妞首先查詢了天氣預報，發現了一個小秘密，除了重馬當天是陰天以外，無錫、都江堰、清遠、肇慶和遠安，都是有雨天氣。

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那麼現在問題來了，下雨天跑馬拉松會不會很狼狽呢，現在咚妞教你來應戰！

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雨天跑步好不好？

雨天跑步好不好？咚妞認為只要不是雷電暴雨天氣，如果能享受一場雨中奔跑，也是不錯的經歷。

研究表明，細雨中鍛煉有利於消除鬱悶情緒，長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力，減少感冒發病的幾率。

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雨天跑步應該注意哪些問題？

裝備篇

跑鞋：防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉外套：要有一定防水功能，切忌穿棉質衣服跑步。

帽子：帽子要帶有帽檐，防止雨水進眼睛的帽子。

褲子：穿上短褲或者壓縮褲，尤其不能穿棉質長褲。

襪子：雨天跑步，鞋和襪子被浸濕是在所難免的，建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。切忌穿棉襪。

注意：長頭髮的妹紙跑步可千萬不要披頭散髮，最好是挽髮髻，戴帽子。畢竟雨打頭髮濕漉漉，貼臉上實在沒法愉快的跑步了···

一頓營養早餐

比賽日當天的早餐，其重要程度是可想而知的。賽前1個半小時前進食，吃一些平日早餐常吃的食物，如雞蛋、麵包、牛奶、粥、豆漿、饅頭等。不宜吃得太飽，更不要吃大魚大肉。7分飽即可。賽前一個小時，可以補充一根能量棒。確保體力充足。

有條件的話，可以在早餐期間喝一點薑糖水，暖暖胃，驅寒防感冒。

賽中補給

這裡咚妞要提醒一下，無論到了哪一個補給點，千萬不要路過。停下來喝一口，吃半根香蕉，都是可以的。

一些體貼的賽事每五公里就有一個補給站，咚友們不管餓不餓，稍微停下喝一口，如果不渴，打濕一下嘴唇也是可以的。

突發情況預警

雨下的那麼大···若你比賽日的那場雨，下的辣么大，超出了你的預警。冷冷的雨在臉上胡亂的拍，你可能有些支持不住了？那咚妞建議你勇敢上收容車，回到酒店擦洗乾淨，吹乾頭髮，喝點熱薑糖水，捂在被子里睡一覺。

如果是抽筋、岔氣，甚至是拉傷，又伴著一場不小的雨。那你也勇敢呼救吧，擰乾衣服上的雨水，上收容車。

記住，上收容車不丟人。

當然，跑前跑後熱身和拉伸也是必不可少的。關於拉伸熱身小貼士，請看更多文章：

不管寶寶們跑哪一場馬拉松，3月19日這一天，都希望大家跑出新體驗！健康第一，體驗第二，PB第三！咚友們加油～

最後來有獎競答，猜猜咚妞19日要跑哪一場馬拉松？咚妞會在答對的寶寶里選擇2位送出咕咚禮包！

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