減脂瓶頸期是正常現象！2個最常見的解決辦法

減脂瓶頸期是針對長期控制飲食和規律訓練，身體出現一個適應性的反應。

運動與飲食攝入達到一個平衡，身體也就穩定在那裡了。

這個是減脂期最常見的一個現象，不用太擔心，每個減脂的人都會遇到瓶頸期（增肌也是）。

突破瓶頸期的辦法有很多，其中有兩種最常見的辦法，分享給大家：

一、飲食調整

在一周的飲食菜單上，堅持6天低熱量的飲食，然後第7天可以放開吃，盡情吃，讓身體的里的各種酶的活性重新激活。

然後第8天開始，繼續堅持6天的低熱量飲食，然後再來一天的放開吃，如此循環不斷，讓身體的適應性不斷的被打破。

這樣對體重的穩步下降是有很好的幫助的。

二、訓練調整

在訓練上可以從兩個方面調整：

1、保持訓練時間，增加訓練強度

有氧運動可以換成hiit高強度間歇運動，如果是在訓練hiit訓練，可以通過調整hiit訓練的休息與時間比，來增加課程難度。

力量訓練可以在負重再增加一些，增加的重量上肢5-10kg，下肢10-20kg為適宜。

其中要說明一下的是，hiit訓練難度調整比較方便，如果你是通過跑步在減脂，遇上瓶頸期，建議換成hiit訓練。

hiit訓練課程種類多，變化多，能夠幫你不斷的突破瓶頸期，其中的T25課程比較時候新手，每個動作都有簡單的替換動作，幫你在新手期跟上節奏。

整套課程有三種難度進階，方便大家調整難度，突破瓶頸。

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2、保持強度，增加時間

保持現在的訓練強度，增加20-30分鐘的訓練時間。

這樣可以增加對身體的消耗。

建議大家在遇上瓶頸期，前期先從飲食調整開始，然後2-3周後加入訓練調整並停止飲食調整。

一旦體重達到你的預期目標，那麼就可以保持常規訓練和飲食來維持就可以了。

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