走出節食減肥的困境：為什麼總是瘦不下來？

總是在「控制飲食」，每天都在看體重秤？但是幾年下來體重依然屹立不倒？看看這篇文章吧。

很多節食減肥者都會陷入一個這樣的怪圈：

最初，兩個月的目標是減掉1到1.5公斤；隨後，兩個月的目標成為了2-3公斤；

再往後，無論體重如何變化，自己設定的目標卻越來越高。

在美國，有超過1億的人會「控制飲食」，很多人一年會甚至會節食4-5次！

真正依靠節食減肥成功的人不算少，但是對比這一個億的基數，你就知道這種方式其實並不是那麼靠譜。

今天，讓我們來簡單談談節食減肥這一方法下，身體會有哪些變化和反應，讓大家更好地理解節食減肥，以及如何突破這種減肥方法的瓶頸期。

節食：走出舒適區

實際上，節食對身體來說是一種負擔，而非一種享受。

你吃的越少，身體就會越不適應，作為人類求生的本能，身體會認為，脂肪越多越好。

因此，開始節食後，身體會想盡一切方法來避免這個趨勢，向你的大腦發送各種信息，最明顯的兩條信息是：累和餓。

為了減輕節食所帶來的負擔，身體會自動降低你每日所消耗的熱量。

身體各部分獲得熱量少了，你自然會覺得每天過得更疲勞。

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這樣一來，與飢餓感相關的兩大激素——瘦素Leptin和胃飢餓素Ghrelin都會經歷頻繁的波動，而最明顯的結果是：你所攝入的熱量越少，這兩大激素就越會告訴你的大腦，你餓了。

節食給身體帶來的變化：

降低基礎代謝率；

降低食物的熱效應；

降低鍛煉和日常活動所能消耗的熱量；

降低甲狀腺激素T3分泌量；

降低瘦素分泌量；

提高胃飢餓素分泌量；

那麼，知道了身體的這些反應，下面來看看如何對症下藥，讓我們的努力不白費。

打破循環

由於身體對節食的反應，開始節食後，每隔幾周身體就會逐步適應，使得體重無法繼續下降。

為了打破這樣一個不斷進入節食——反彈的死循環，我們應該更有策略地將節食當做一個瘦身策略，而這一策略可能會讓你意想不到。

節食進入瓶頸期後，就停止節食！開始鍛煉！

這個策略的目標不是讓你在短期減掉大量體重，而是讓你養成一個更加健康，更具有活力的生活節奏。

一副健康活力的身體，就需要更多熱量來維持！

1. 少看秤

減肥看的是數據，而健康看的則是鍛煉頻率。

將你的注意力從體重秤轉移到對鍛煉日程的記載上，能夠幫你更健康地生活。

2. 多吃，熱量增加10%

如果你在節食期間，將每日熱量控制在1200大卡，那麼現在就提高120大卡。

沒錯，為了減肥，請先吃飽。

也許在短期內，你的體重會有所上升，但是，如果你能堅持鍛煉，那麼這部分熱量能夠加速你的新陳代謝和身體恢復能力，讓你在今後更長的時間裡燒走更多脂肪。

3.耐心，堅持

增加熱量攝入後，你的精力會獲得改善，鍛煉的效率也會提高。

下面我們要做的就是讓自己進入一個健康的瘦身循環：吃得多，消耗得更多。

將你的熱量轉移到鍛煉上，這樣也會降低你的飢餓感，讓你真正獲得能夠控制自己飲食的能力。

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