搞肌當然是要兩手抓！
家門口就能練的
雙杠！
有人在後台問：
我是學生黨 / 我是上班族
我是每天大概
只能鍛煉兩小時的
小職員
去健身房辦卡性價比實在不高
請問有哪些
在家門口就能訓練的法寶？
MAX今天就來推薦一款
很容易找到的高效訓練法寶
雙杠！
小區門口、學校操場、休閑公園
都能見到它的身影
也常能見到很多人使用
比如我們津津樂道的
雙杠大爺們
中老年人對雙杠的熱愛非凡
反而青年朋友們
很少會去使用
似乎是覺得雙杠這個東西
作為健身器械顯得不夠專業
其實這是一種誤解
在專業健身房中
室內雙杠也是必練的一種
練習雙杠
可以全面發展上半身肌群
胸肌、三角肌、斜方肌
肱三頭肌及背部肌群
在之前的文章中我介紹過
德國89歲的雙杠老太
她展示出的力量、身體平衡和靈活性
讓很多只有她年齡1/4的年輕人
都自嘆不如
她在雙杠上可以達到
完全的水平狀態
身體緊繃，同地面幾乎平行
就這幾招
MAX也是心服口服
捫心自問
自己89歲時還能流暢地完成
這樣最高難度的動作么？
可以看出
雙杠的訓練
能給你帶來長期的健康收益
今天MAX就教大家
一個最基本的雙杠訓練方法
雙杠臂屈伸
它有兩種常見做法
NO.1 以胸肌為目標肌肉
動作要領：
後背圓撐，身體前傾
把更多的張力放在胸肌上
雙腳前伸到身體前方
而不是向後彎腿
阻止做欺騙性動作
這是個極有價值的動作
NO.2 以肱三頭肌為目標肌肉
動作要領：
雙肘盡量貼近體側
越近三頭受力越大
肘關節指向後方
不要向前傾斜
抬頭挺胸
儘可能地保持身體垂直於地面
雙腿可略向後運動
不要降得過低
否則壓力主要落在胸肌
易拉傷肌肉和結締組織
不同的目標
就進行不同的訓練
之所以練後沒感覺
往往是由於忽略了動作細節
大家可以從這個動作開始
學習雙杠的訓練
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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