這些生活習慣,一直在慢慢偷走你體內的維生素!
這些習慣,再日常不過,卻無時無刻地在偷走你身體里的維生素,甚至是生命……
喝酒:偷走維生素B1
身體代謝酒精需要大量的維生素B1,經常飲酒的話很容易就會造成維生素B1供應不足咯。酒精還會破壞小腸對維生素B1的吸收呢。
長期飲酒,缺乏維生素B1,酒精就很容易會對肝臟和腦神經造成危害,甚至導致心臟病變,危機生命。
富含維生素B1的食物:全麥、小米、紅小豆、豌豆、瘦豬肉、動物肝臟……
運動:偷走維生素E
運動過程中,人體需要更多的能量,氧的攝取和消耗也會增多,這樣就會造成大量的自由基。此時身體就不得不消耗大量的維生素E來修復多出來的自由基。
維生素E不用特別的補充,注意每天攝取量不要超過800毫克,否則容易出現中毒癥狀。
富含維生素E的食物:核桃、花生、芝麻、各種豆類、橄欖油、瓜子……
電腦:偷走維生素C
電腦手機這類電子產品都會有不同程度的輻射,會產生少量的自由基,會消耗具有抗氧化的維生素,特別是維生素C和E。
經常使用電腦的親們就要注意了,要適量增加維生素C、E、K、B族和β胡蘿蔔素。
另外,洗菜也會偷走維生素C哦。所以洗菜時候應該用流動的水清洗,用手輕輕搓搓,能用手撕就用手撕,不要用刀,因為鐵會加速維生素C的氧化。
溫度:偷走維生素D
人體皮膚受到陽光照射後,是可以自行合成維生素D的。但是生活在寒冷環境中的人群,就很容易造成維生素D的合成不足。所以要經常多吃富含維生素D的食物哦。
富含維生素D的食物:魚類、水果蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、橙汁……
藥物:偷走多種維生素
需要藥物都會盜走我們身體的維生素,例如:
避孕藥:影響人體對維生素B族、C、和葉酸的吸收。
阿司匹林:增加維生素C的排出。
維生素C:過量的維C會趕跑身體內的葉酸哦。
抗生素:使維生素B族和K流失,影響腸胃功能。
感冒藥及止痛劑:會降低血液中維生素A的含量。
磺胺類葯及降膽固醇葯:影響葉酸吸收。
所以如果你是需要長期服藥的話,應該要諮詢一下醫生,服用某類藥物是不是要及時補充一下維生素。
重視身體給的信號
當你的身體出現這些信號時,就是在提醒你要補充維生素了!
缺乏維生素A:角膜乾燥,毛髮乾枯,嬰兒頻繁嗆奶,抗感染能力下降,反覆出現呼吸道感染和腹瀉。
缺乏維生素B:視線模糊,脂溢性皮炎,皮膚粗糙,唇、舌、口腔經常出現潰瘍。
缺憾維生素C:乏力,關節疼痛,牙齦腫脹發紅、出血。
缺乏維生素D:兒童出現雞胸和漏斗胸,老人的話容易摔跤、平衡能力下降。
缺乏維生素E:躁動不安,水腫,不育症,頭髮分叉,色斑。
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