6個「坐瑜伽」，讓你腹部的贅肉一斤斤地掉！

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「坐」出馬甲線

現在人們的生活都是那麼忙碌，大部分時間都在上班，下班了也沒有精力去健身房，還因為久坐的關係，腹部、腰部的肉肉一天一天地堆積，形成的大小肚腩真的好難看！

話說，如今是個「炫腹」的時代，A4腰、馬甲線是好身材的代名詞，今天瑜小編就為大家介紹6個坐姿瑜伽體式，把腹部的贅肉一斤一斤地減掉，讓你坐著也能瘦下來！

1、至善坐

至善坐被認為是最重要的一種瑜伽體式，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡，而我們的生命之氣就在這些經絡里流通，所以至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展，彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位(就是陰道和肛門之間)。

然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上，把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間；背、頸、頭保持直立。

2、簡易坐姿

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿，你可以根據自己的需要來調整坐姿。

比如可以兩腿盤坐在墊子上，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

坐在地上，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處；彎左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

3、單蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側。

彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上。

4、雙蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上。

彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上。

5、坐山式

以蓮花坐姿坐下，手指相扣，雙手垂直舉過頭頂。頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。

手臂從背闊肌（即靠近浮肋的背部區域）和肩胛骨處向上伸展。手掌朝上，保持深長而均勻的呼吸。調換交叉的雙腿和相扣的雙手，重複這個體式，保持背部挺直。

6、英雄坐姿

跪在瑜伽墊上，雙膝相靠，雙腳分開，臀部坐在瑜伽墊上（不是腳上哦），雙腳在大腿外側，小腿內側僅靠大腿外側，腳趾朝後。

手掌放在腿上，背部挺直。可以在臀部下方墊張毯子或者瑜伽磚，做時會更舒服。保持這個體式1分鐘，深長地呼吸。

上面提到的6個坐姿瑜伽體式，大家一定要背、頸、頭保持直立，每天有意識地保持練習，有鎮定安祥內心的功效，並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用，有助提升生命之氣。

另外，提醒大家，患坐骨神經痛的和骶骨毛病的伽人一定要在專業醫師指導下，才能做這些練習哦~

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