李湘對王詩齡的小肚腩很苦惱！給胖娃子減肥該咋整？

近日李湘帶著女兒王詩齡參加活動的時候，網友發現王詩齡又胖了，看著就是肉嘟嘟的樣子，甚至比以前有可能要胖，看著頗為可愛啊，但是再可愛還是不及突出來的小肚腩搶鏡啊。

相信李湘對王詩齡的小肚腩很苦惱吧！估計很多寶媽都和李湘一樣，對孩子過於肥胖很苦惱，那麼要怎樣給孩子減肥呢？該如何控制寶寶的體重呢！只要管住嘴邁開腿就好了。

一、管住嘴

1.控制每日熱量攝入

導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程，不可疾風暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4，而後逐漸過渡到1/3。由於兒童處於生長發育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發育過程。

2.調整零食名單

對於零食習慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

3.調整晚餐

由於晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯後飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而後再安排吃主食，這樣有助於防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調整飲食結構，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預具有實際效果。

4.再奉上2份孩子減肥食譜

蝦米白菜

材料：

干蝦米10克，白菜200克.

做法：

A.用溫水充分浸泡干蝦米；

B.清洗乾淨白菜，然後切成段備用；

C.植物油10克，放到鍋內燒熱，先將白菜放進去翻炒到半熟，然後將浸泡好的蝦米放進去，翻炒，之後加入食鹽3克，味精少許，醬油10克，之後蓋上蓋子燜至全熟就可以了。

清蒸鳳尾菇

材料：

新鮮的鳳尾菇500克

做法：

A.清洗乾淨鳳尾菇，然後切成大小合適的快，去掉雜質；

B.將鳳尾菇放到開水中焯煮一下，之後放到湯盤內，加入精鹽3克，味精、香油、雞湯，放進蒸籠里蒸熟即可。

二、邁開腿

對於體重超標的寶寶來說，飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山、爬樓梯等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。

孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積极參与將有助於提高孩子的堅持性。而且給孩子做運動最好擬定一個綜合性的鍛煉計劃，並經醫生許可。以爬樓梯運動為例。

爬樓梯運動消耗的能量很多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

PS：但是不要因為運動的結果，孩子的食慾增加，就任其多吃主食，孩子減肥一定要管住嘴和邁開腿相配合。

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