聽說你們這周末都要去「雨戰」！這些技巧可能會幫到你

本周末，國內將會有多場馬拉松賽事同時開賽，其中包括以「最懂跑者」著稱的無錫馬拉松、以「肥皂事件」名滿天下的清遠馬拉松、還有江湖人稱「火鍋馬拉松」的重慶馬拉松和以「國寶熊貓」元素著稱的成都雙遺馬拉松等等重頭比賽。這些比賽的撞期舉辦，同時也標誌著2017年國內馬拉松賽事舉辦的高潮正式拉開戰幕！

本周末國內部分重大跑步賽事

對於跑者來說，有比賽參加固然是一件很開心的事情，但是想要跑的開心卻又要關注到很多的因素，包括個人的狀態、包括組委會的辦賽水準，甚至包括天氣。作為露天舉辦的長時間極限運動，天氣往往在影響跑者參賽體驗中扮演著非常重要的角色。

看了周末幾個城市的天氣預報，你有沒有覺得內心湧起了一絲涼意呢？

賽事當天天氣預報

那麼問題來了：如果馬拉松比賽遇上下雨，我們該如何應對？

一、賽前準備

隨著科技的提升，天氣預報的準確性也得以大大提高，所以我們一般都能夠提前知道比賽時的天氣狀態。如果看到比賽時有雨，那麼我們就要提前開始做準備，主要包括心理準備和裝備準備。

1、心理準備

下雨天的時候，大氣壓會比較高，空氣會比較潮濕，賽道更是會很潮濕，無形中就給跑者完成比賽增加了難度。如果萬一又遇上氣溫比較高，那可謂是所有最影響參賽體驗的因素全部都湊到一起了。

這個時候，如果你是一個理性的跑者，首先要做的就是降低對比賽的期待，包括對成績的追求和對賽事體驗的要求，同時做好艱苦奮戰的準備，這樣會收穫更多！

2、裝備準備

下雨天對馬拉松參賽者的裝備也提出了更高的要求。作為一枚朋友口中的「雨神」，我參加過的馬拉松比賽幾乎有一半是在雨中完成的，所以對於雨中作戰，本人還是有一些心得體會的。

一般來說需要提前準備以下裝備：

一次性雨衣：這貨雖然很便宜（很多馬拉松組委會或者贊助商都會贈送），但是卻很有用。比賽前後可以穿著用來防風保暖，比賽開始身體熱了以後，可以隨時摺疊收進腰包或者丟進垃圾箱，方便攜帶和處理，機動性很強，可以很好的提升參賽體驗。

帽子或者頭帶：相信很多朋友在參加馬拉松比賽的時候都會選擇戴帽子或者頭帶，主要就是擋太陽和防汗水入眼。同樣，在下雨天參加比賽，除了會有汗水，還會有雨水，都會對參賽體驗造成影響，尤其是如果你還近視的話，最好戴上運動眼鏡。

壓縮衣褲：下雨天一般來說氣溫會比較低，特別是目前在北方地區，一下雨溫度可能只有十多度。有些跑者喜歡穿著短袖或者背心比賽，但在雨天，只穿短袖短褲，特別是不防水的材質（比如含棉的材質衣服），不僅僅會讓雨水帶走大量熱量，不利於保暖，而且還會因為打濕之後貼在皮膚上面，嚴重影響參賽感受。

時間一長，就會造成身體太冷導致出現抽筋、痙攣等等不良癥狀，所以跑者最好還是穿著壓縮衣和壓縮褲，必要時還可以準備防水外套，避免濕衣物長時間貼在身上，引發感冒和其他不適。

防滑性能強的鞋襪：比賽最重要的裝備就是跑鞋了，尤其又遇到下雨的話，選擇跑鞋要注意兩點：1、鞋子盡量穿比較寬鬆一點的（最好大半碼）；2、選擇防滑性能好一些的跑鞋。

如果在雨天跑步，鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以襪子方面建議穿壓縮襪或者五指襪，可以減少襪子與腳、腳趾之間的摩擦，防止摩擦起水泡。如果沒有壓縮襪子，可以穿偏小碼的襪子。

TIPS：個人有一個習慣，在下雨天跑步就穿兩雙襪子：先赤腳穿一雙，然後套一個加厚的防水袋，再套一雙襪子。這樣兩雙襪子不光能防止進水，而且腳也不容易起水泡。

創可貼和凡士林：都是用來防止衣服打濕之後與身體產生摩擦的。創可貼貼在乳頭、肚臍眼或腳趾等容易產生摩擦的部位。凡士林可以塗抹在腋下、大腿根部防止擦傷。這一點嚴重推薦給偏胖的馬拉松參賽跑者，誰用誰知道！

一套乾淨的換洗衣服：一般來說，現在國內的馬拉松比賽在完賽之後都會發毛巾（壕一點的組委會都是大浴巾的），可以在完賽後第一時間擦汗擦水，但是畢竟衣服是濕的。如果賽前你準備一套乾淨衣服在存包里（強烈建議配一雙拖鞋），完賽後找個地方換上，然後穿著拖鞋溜溜達達看別人穿濕衣服，那滿足感比拿獎金都高。

二、賽中調整

1、開跑之前一定要充分熱身。因為下雨往往會讓跑者身體的溫度低於正常體溫，繼而導致肌肉沒有調整到最佳狀態，所以熱身就顯得尤為重要。如果是普通跑者，而參賽集結區人又比較多，不方便熱身的話，建議把比賽的前五公里當做熱身，慢慢跑，力求達到最佳狀態，再開始加速。

2、跑步的時候頭要微微的低著，避免雨水流進眼睛影響視線。

3、在比賽途中密切關注自己的身體狀況，尤其是溫度變化（失溫是極限運動中最危險的狀況之一）。如果出現身體發冷的情況，千萬記得要停下，最好到醫療點尋求幫助。然後根據情況，要麼放棄，要麼重新熱身。切莫盲目堅持。

4、雨中參加馬拉松比賽，因為能量消耗比較大，一定要注意適當多補給一些食物。

TIPS：雨中跑步最容易出現的身體異常是膈肌痙攣，也就是我們常說的腹痛。它是由於沒有充分熱身或者體溫下降導致的肌肉痙攣。如果感覺到腹痛，就需要及時調整配速，將跑速降下來，甚至停下腳步，然後用深呼吸來調整，待腹痛好轉後，再重新上路。

三、賽後恢復

在雨中完成一個馬拉松比賽之後，人體可謂是最脆弱的時候了，不但體能是最低點，而且熱量上也損失嚴重，一定要儘快做出調整，否則很容易感冒。

1、完賽後第一時間要快速擦乾身體，避免無謂的熱量消耗。

2、儘快脫掉身上的濕衣服，換上之前放在存衣包里的乾淨衣服，如果有條件的話洗個溫水澡再換上是最好的選擇。現在一般的大型馬拉松賽事在完賽區都準備有換衣間，條件好的組委會還準備有冷熱水淋浴了。

3、補充些食物，這個時候就別在意能量值了，有熱的粥或者粉面是最佳選擇，條件不允許的話也可以先喝一些熱水或者薑湯禦寒，然後再補充一些糖分高的食物。

4、補充能量後再進行適當的拉伸放鬆，幫助肌肉儘快恢復。

那麼問題來了：這個周末，你將去哪個城市獲得屬於自己的榮譽勳章呢？歡迎各位留言區積極發言，我們將擇優上牆。

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