健身也要有個好腦子，不要相信那些健身謠言

謊言一：跑步粗腿。 很多人發現跑步後腿會變粗，那是因為跑步後腿部肌肉充血，而且跑步後沒有做好拉伸。其實和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多的。

謊言二：女生做力量訓練會練成金剛芭比。 肌肉的增長是需要大量的訓練和規律的飲食和休息才能成就的，肌肉哪有那麼好練，正常肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，所以想練成金剛芭比挺難的，而且一旦不練了，肌肉還會慢慢的消耗掉的。

謠言三：新陳代謝越快導致壽命越短。 別以為烏龜長壽是因為動作慢好嗎？其實長期進行運動鍛煉是能夠防止衰老的。

謠言四：運動時流汗越多，消耗越大。 流汗了就是脂肪在燃燒？流汗多少和個人體質有關，而減脂是要消耗熱量＞攝入熱量。這是兩回事。

謠言五：大塊肌肉都是蛋白粉吃出來的。 蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白粉不是激素，更不是增肌神器，如果不鍛煉，肌肉是不會增長的。

謠言六：有明顯腹肌的人腹部力量就會比沒有腹肌的人大。 腹肌是否明顯取決於腹部脂肪多少，腹肌不明顯並不代表腹部力量差，只是被脂肪包裹了而已。

謠言七：訓練時的重量越大越有效。 訓練要循序漸進，極度追求重量控制不當會導致動作不規範，而且也容易拉傷。

謠言八：鍛煉後肌肉酸痛才說明鍛煉有效果。 肌肉酸痛很可能是你訓練過度了，或者是訓練動作不標準、有錯誤，所以肌肉是否酸痛，跟鍛煉效果沒有什麼太大的關係的。

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