節食減肥毀身體、易反彈！推薦一份減肥飲食計劃

大家都知道節食確實能減肥，但是瘦下來的那幾斤真的還不夠你減肥結束後的一頓飯。節食反彈真的太厲害了，餓幾頓雖然能瘦一點點，但是又毀身體又容易反彈，所以千萬放棄這個想法，還是健康減肥吧！

除了「低熱量」飲食之外我們還需要補充很多日常所需要的能量，不然就會影響我們的身體健康，要高熱量和低熱量一起搭配著吃才可以。

減肥的朋友只要記住一點就行了，那就是如果想減肥，每天1000-1200卡路里的飲食就夠了。

吃太多減不了。吃太少又會對身體有傷害。如果長期堅持每天低於900卡路里的飲食，時間長了，人就會迅速衰老、內分泌失調、閉經……

合理飲食的標準是這樣的：

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入，記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。

我們把日常食物分蛋白質、脂肪類，碳水化合物類，維生素和纖維素類。

每日飲食的分配

每天攝取固定比例的食物會有助於我們減脂成功，那麼具體要怎麼攝取呢？

25％蛋白質+25％脂肪+50％纖維=日常攝取

推薦一份減肥飲食計劃：

早餐：蛋白質 + 纖維 + 健康脂肪

雞蛋白、牛奶

全麥麥片/麵包

蔬菜沙拉

午餐：纖維 + 蛋白 + 健康脂肪 + 綠葉菜

糙米、全麥麵食

雞肉、牛肉、魚

新鮮蔬菜

堅果

晚餐：與午餐相同，只是減少或者不吃碳水化合物（米、面等）。

以上減肥飲食計劃給的是一個大綱，具體的每日食物還需根據自身情況去選擇。

減肥不是一朝一夕的事兒，就從踏踏實實吃好每一頓飯開始吧！

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