節食減肥毀身體、易反彈!推薦一份減肥飲食計劃
大家都知道節食確實能減肥,但是瘦下來的那幾斤真的還不夠你減肥結束後的一頓飯。節食反彈真的太厲害了,餓幾頓雖然能瘦一點點,但是又毀身體又容易反彈,所以千萬放棄這個想法,還是健康減肥吧!
除了「低熱量」飲食之外我們還需要補充很多日常所需要的能量,不然就會影響我們的身體健康,要高熱量和低熱量一起搭配著吃才可以。
減肥的朋友只要記住一點就行了,那就是如果想減肥,每天1000-1200卡路里的飲食就夠了。
吃太多減不了。吃太少又會對身體有傷害。如果長期堅持每天低於900卡路里的飲食,時間長了,人就會迅速衰老、內分泌失調、閉經……
合理飲食的標準是這樣的:
一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入,記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物,這就是合理飲食的重要性了。
我們把日常食物分蛋白質、脂肪類,碳水化合物類,維生素和纖維素類。
每日飲食的分配
每天攝取固定比例的食物會有助於我們減脂成功,那麼具體要怎麼攝取呢?
25%蛋白質+25%脂肪+50%纖維=日常攝取
推薦一份減肥飲食計劃:
早餐:蛋白質 + 纖維 + 健康脂肪
雞蛋白、牛奶
全麥麥片/麵包
蔬菜沙拉
午餐:纖維 + 蛋白 + 健康脂肪 + 綠葉菜
糙米、全麥麵食
雞肉、牛肉、魚
新鮮蔬菜
堅果
晚餐:與午餐相同,只是減少或者不吃碳水化合物(米、面等)。
以上減肥飲食計劃給的是一個大綱,具體的每日食物還需根據自身情況去選擇。
減肥不是一朝一夕的事兒,就從踏踏實實吃好每一頓飯開始吧!
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