瑜伽開胯蛙式動作練習

　　

梵語名稱：

Mandukasana

　

　身體部位：

盆骨，腿部，背部

　　

器械：

無器械

　　

難度等級：

初學者

　　

提示：

膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。

　　

1.

從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸

　　

2.

在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面

　　

3.

右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同事，手肘放鬆，放低髖部，胸腔想墊子靠近

　　

4.

用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部

　

　5.

髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸

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