燃脂就要快，9招讓你輕鬆和肉肉說拜拜

肉肉啊肉肉

我們什麼時候才能分手啊!

為什麼那麼拚命的運動

換來的只有心碎和流淚!

朋友，來試試這9個真正高效燃脂法吧!

讓你在不經意間和肉肉說拜拜!

【保持身體水分】

健康成年人每天應飲水1500-1700毫升左右，以200毫升的杯子為例，大約是8杯水。

每天補充足夠的水分，對於人體極為重要，水分是脂肪分解的重要成分，沒有了足夠的水分人體的正常代謝以及排毒都無法正常進行，自然會越來越胖了。

【多吃含鐵的食物】

《中國居民膳食指南》推薦鐵攝入量為：成年男性12毫克左右，女性20毫克左右。鐵元素是人體新陳代謝中不可或缺的元素之一，鐵元素不足會導致身體細胞無法獲得足夠的氧氣，從而減緩代謝速度。

這時運動的效果就會大打折扣，所以如果鐵元素不足，即便再努力鍛煉也會收效甚微。畜肉、動物肝臟等食物中，鐵的含量都很高。

【多攝取維生素D、鈣質】

研究表明，如果身體缺乏維生素D，發胖的可能性會更高。

同時，維生素D能夠幫助人體更好地吸收鈣質，而鈣能夠減少脂肪的合成，這是因為當飲食中鈣不足時，會釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇，令身體增加脂肪儲備，並且會延緩燃脂的速度。

鮭魚、穀物、雞蛋中都含有維生素D，而豆製品、奶製品都是攝入鈣質的良好食物來源。

【避免久坐】

很多小夥伴工作的時候經常久坐不動，而這不僅容易造成脂肪囤積，形成大肚腩，更會造成全身血液不通暢，結果成了水桶腰和大象腿，而且怎麼減都減不下來。

所以推薦經常久坐的小夥伴們工作一段時間就靠牆站立一會或者四處走動一下。

【保證充足的睡眠】

睡眠不足會導致人體的胰島素敏感度降低。同時瘦素水平會降低，瘦素是一種提示過飽的激素，當瘦素降低的時候，身體會給你飢餓的反饋，所以小夥伴們會發現缺少睡眠的人比正常睡眠的人更容易控制不住自己的食慾，自然容易發胖。

所以每天都要保證7個小時左右的充足睡眠哦。

【交叉運動更燃脂】

人體有著很強的惰性，當我們經常重複一項運動時，身體會逐漸適應，然後就開始「偷懶」，從而導致運動燃脂的效果越來越小。

所以我們可以經常將幾項不同的運動交叉鍛煉，讓全身都得到運動，同時避免惰性的產生，這樣瘦身的效果會更好。

【保證奶製品的攝入】

奶製品是人體吸收鈣和蛋白質的重要來源，蛋白質是人體合成肌肉的重要元素，而鈣在體內能生成鈣三醇，可以有效地燃燒和消耗脂肪，另外乳清蛋白中的亮氨酸也會在蛋白質合成過程中幫助消耗大量熱量，絕對是燃脂瘦身的佳品。

【不要忽視力量訓練】

有些小夥伴減重期間只顧著做有氧運動，其實，想要更好的燃脂效果，一定要配合力量訓練。

力量訓練能夠很好的幫助肌肉的生成，提高基礎代謝率，這對於加快燃脂是極為必要的。

【吃魚更健康】

魚肉相比於豬肉、牛肉等脂肪含量要少的多，而且魚肉屬於優質蛋白，容易被吸收，同時魚類還含有豐富的鋅元素，鋅元素對於提高人體新陳代謝極為有效。

而且大部分魚肉的熱量比起其他肉類來說可低多了，所以燃脂期間想吃肉的話還是選擇魚肉來的好!

當然除了這些技巧，想要燃脂成功最重要的還是小夥伴們有一顆堅持的心，只要不輕言放棄，好身材最終絕對屬於揮灑著汗水的你!加油吧小夥伴們!

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