腰椎間盤突出是一種老化性病變，也就是腰椎間盤的一種退化老化。然而，患有腰椎間盤突出的年輕病人越來越多，年輕人已經成為該病的「新寵」。 凡是腰椎間盤壓抑的因素都會致使腰椎間盤的負荷增大，造成腰椎間盤突出提前發作，尤其是以下幾個壞習慣更容易增加腰椎負擔，需要當心。

傷腰的10個習慣

1.固定一個姿勢不動

不論是頸椎也好，還是胸椎、腰椎也罷，經常保持一個姿勢工作或學習是最容易出問題的。經常用電腦的人、司機、愛打麻將的人，都容易出現腰椎問題。因此，工作和學習時一定要多活動活動，多變換姿勢。

2.椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在、愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

3.蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致坐姿時骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。坐位時盡量不蹺二郎腿，骨盆擺正，使腰椎受力均勻。

4.盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

5.單手提重物

單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。

6.低頭看手機、閱讀

工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

7.腰部經常受涼

腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。尤其是女性更要保護好腰，不要穿連後腰都蓋不住的短衣服。腰部有腎臟，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，而人體的正常工作是靠陽氣來維持的。一旦腰部受寒，腎氣就會受損，就會感到手腳發冷、渾身沒勁兒。很多女性之所以痛經，跟腰部受寒有很大的關係。因此，不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女性喜歡穿風衣，並在腰部扎一條寬寬的腰帶，這是一個很好的做法，不僅時尚，還能護腰、暖腰。

8.缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。缺乏運動使肌肉無力，骨質疏鬆，脊柱沒有穩固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出

9.托腮思考

很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

上班族護腰的方法

1.挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。

2.腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。

3.睡硬床板。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的卧具，睡姿取側卧，雙下肢屈膝位。

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