久練「站八姿」強身壯體

「站八姿」乃一種少林樁功，本功功理明晰，易學易練，老幼皆宜，不失為強身健體、修身養性的上乘功法。

預備勢——韋陀獻桿

兩腳開立，與肩同寬，下頜內收，兩眼垂簾內視，排除雜念，呼吸自然、勻長，微屈雙膝，然後雙肘屈，小臂平，雙手十指自然分開，手心向內，宛如抱一個大球一樣，拇指尖與胸部相距約12厘米。

第一勢——霸王舉鼎

霸王舉鼎勢亦稱托天勢。下肢呈馬步姿勢，不必過矮（過矮對膝關節有損），上半身挺直，身擺正，雙臂直立上舉，掌心向上，雙手拇指扣緊，中指相向，若即若離，雙肱外旋。

第二勢——降龍伏虎

降龍伏虎勢亦稱陰陽掌。馬步比肩寬，左臂自然彎曲下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣緊，置於臍前10厘米處；右臂上舉，掌心向上，置於頭頂，頭向左轉，目視左方。

第三勢——恨天無把

恨天無把勢亦稱力舉千鈞。馬步姿勢，肘關節合緊，盡量使小臂與大臂上下重疊，與肩同寬，置於胸側，然後掌心向上平托，掌指向後，拇指微扣。

第四勢——恨地無環

馬步姿勢，雙臂下垂，置於胯後側，雙拳握緊，拳面向下，沉肩夾肋。

第五勢——金鉤倒掛

金鉤倒掛勢亦稱摘星換斗勢。馬步姿勢，雙臂伸直上舉，同時兩掌變勾，勾尖用力向下。

第六勢——雙蝶振翼

雙蝶振翼勢亦稱腦後掌。馬步姿勢，大臂側舉，肘關節合緊，盡量使小臂與大臂上下重合，雙掌隨腕關節內旋，掌心盡量向後，兩手中指對風池穴（位於項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）。

第七勢——手捧香爐

手捧香爐勢亦稱托缽勢。馬步姿勢，兩手五指相向，拱形相抵，腕關節內旋，小指平指前胸。

第八勢——金龍盤柱

金龍盤柱勢亦稱護心掌。馬步姿勢，右掌掌心貼在前心，左掌掌背貼在後心，均向內略用力，雙肘向兩側外拉，面向左方。

收勢——鐵扁擔

雙腳並立，兩臂側平舉，掌心向外，指尖向上，立身中正，然後握拳置於臍前，拳面相向，拳背向上。

實踐證明，長期練習「站八姿」，具有以下保健作用：可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還能使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一；「站八姿」中的「松、靜、勻、長」等動作，可使呼吸在不自覺中深長細勻，增加肺活量，並通過有氧運動活化細胞，促進新陳代謝；可以經常機械性地刺激骨骼，增進其堅固性，並能刺激骨質密度增加，使關節的活動幅度增大，增加柔韌性；可使人的基礎心率和運動心率減慢，加強心臟對全身的血氧供應；可改善胃的張力、蠕動，使胃黏膜排列整齊，並能增強小腸的吸收功能，還可改善排泄系統、防止痔瘡的發生。

張欣然/文