從疲勞到癌症只需4步，身體出現這些信號要小心！

加班、熬夜、睡眠不足……現代人最多的感覺就是

「累」

！長期疲勞，會帶來許多健康隱患，

從疲勞到癌症只需要四步：輕度疲勞 →深度疲勞→重要臟器內部變異→誘發癌變。

是不是很恐怖？

從疲勞到癌症僅需4步：

第一步：

輕度疲勞時

如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。

改善的方法是可進行深呼吸，並吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。

第二步：

深度疲勞時

深度疲勞時，各個器官都可能發出抗議，心情抑鬱、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現磨牙現象。

　　

此時已到了亞健康狀態，應放慢工作節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個熱水澡使身體盡量放鬆。

第三步：

重要臟器內部變異

如果繼續讓自己累下去，身體就會累病了，此時你會發現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎等，此時應儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。

第四步：

誘發癌變

防止癌變，一定要在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人。

身累和心累都會產生疲勞

疲勞不僅可以由體力活動引起，也可以由不良情緒如生氣、情緒低落等因素引起。以下是常見的引起疲勞的幾種因素。

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藥物：

服用利尿劑、抗抑鬱葯、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停葯後，疲倦就會消失。

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缺乏運動：

人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

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睡眠問題：

除了熬夜、失眠可引起疲勞外，有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地說這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，更容易導致疲勞。

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心理問題：

抑鬱是導致疲倦的最普遍原因，情緒不好、過度緊張可直接導致疲倦。

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營養不良：

若日常飲食以各種加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。

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脫水：

人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

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用眼過度：

如果全神貫注於某物過久，人體會感覺頭昏腦漲、四肢麻木，此時應閉目養神片刻。

如何趕走疲勞？

減壓從吃開始

減壓其實也可以從吃開始，多吃水果、蔬菜、菌藻類等，補充維生素和微量元素。因為它們對新陳代謝起調節作用，

缺乏維生素和微量元素會導致嚴重的健康問題

。同時要遠離快餐等增壓食品。

每天運動1小時

每周至少3次有氧運動

，最好每天1次，如快步走、游泳、騎自行車等，每次持續0.5—1小時。這可以恢復正常血流，由體內產生熱能，給自身補充能量。

深呼吸趕走疲勞

當工作量增加時會倍感壓力，與這時血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。消除這種疲勞感只需要花上5分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，憋上幾秒，再慢慢地呼氣。

做幾件自己喜歡的事

周末選一天完全屬於自己的時間，不想工作，不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意塗鴉等等。

有規律的作息

提高身體抗疲勞能力是個較為長期的調理型過程，需要給身體一個緩衝期。在飲食調配的同時，有規律的作息，並保證足夠的睡眠至關重要。

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註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

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