日行2萬步的後果，可能是你連小區門口都走不到....

今天你走了多少步？

每天在朋友圈曬步數，

現在已經成了不少人的習慣，

為了沖榜，

很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！

許多人把登上朋友圈榜當做驕傲...

大家的認知里，走路是很好的鍛煉方式！

所以多走路肯定對身體有益無害的！

但事實真的如此嗎？

骨科專家指出

走路運動雖然有利於健康

但運動要掌握適當的方法

一味大量走路或會損傷腿部！

看看這些走出來的病

▼

首先來看幾個案例

案例一

因為想減肥，趙女士在同事的推薦下，玩起了健身運動，開始「曬步數」。每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上。

之後，

趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛，來到醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。

案例二

在朋友圈拼步數，一天走了3萬步，52歲的陳先生因為運動過度，導致膝關節積液、半月板撕裂，恢復不佳的話很可能要面臨手術。實際上，因拼步數引起的膝關節損傷在臨床上並不少見，多是運動過量引起急性損傷。

案例三

一位60多歲的病人，體重60公斤，每天暴走15公里，走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來越來越疼才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」……

你的身體能承受每天這麼多步嗎？

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

小編認為

朋友圈各式各樣的走路排行榜

確實可以帶動大家運動健身，這是好現象

但如果因為排名而去較勁

則有可能失去運動本身的意義

特別是為了沖榜而盲目增加走路的量

反而會傷害到身體健康！

那麼，到底怎麼走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。

專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？

專家認為：

每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此

每天6000步，是走路最健康的步數！

一口氣把這6000步走完，

健康狀況就會有質的改善！

俗話說「飯後百步走，能活九十九」。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而

最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

走路可以防治這些癌症！

走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1、

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2、

降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3、

可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4、

抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

5、

提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6、

預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、

防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8、

避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9、

預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

10、

延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

簡單的走路為何有這麼多好處呢？

專家表示，

長時間、有節奏、速度相對較快的走路

之所以能改善健康在於六方面原因：

消耗熱量，利於

控制體重

；

促進下肢靜脈迴流，

保護心臟

；

鍛煉身體協調能力和平衡感，

延緩衰老

；

活動筋骨，

疏通淤滯脈絡

；

增強心肺功能，

改善血液循環

；

使疲憊的大腦放鬆，

恢復精力

。

每天堅持按正確姿勢行走

就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！

正確走路姿勢

▼

總而言之

運動最好的方法就是走路

但不要盲目的「拼步數」

在健康的基礎上

有意識地加大、加快步伐

將運動融入生活、增加熱量消耗

讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果

每天6000步，運動又健康！

記得要合理走路哦，

記得轉告身邊的小夥伴哈！

END

資料來源於網路、O樂湖南、湖南頭條

文章整理肌肉狗

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