【可以，這很心理】中國人的壓力感如何排解？

文：周梵 | 壹心理專欄作者
責任編輯：黃小希
題圖來源：unsplash

1.幸福指數

很多幸福指數的調查都發現中國人的壓力感遠遠高於世界平均值。

很多中國人過得辛苦很重要的原因，是不太會（也不知道如何）尋求幫助的。

面對壓力和痛苦時，大部分的選擇通常就兩種，要麼是壓抑或死扛，要麼就只是抱怨和訴苦。

其實訴苦是一種無意識的求助行為，但是這裡面是毫無智慧可言的。

訴苦的人不太會評估傾聽的對象是否有足夠的力量消化這些信息，也不會關注這場對話是否對自己有價值，以及探索自己到底想從這樣的訴苦中得到什麼。

那麼壓抑呢，壓抑並不比抱怨高明，這是一種通過自我隔離而避免痛苦的模式，常這麼做的人會變得冷漠而麻木。

通常男人會更在乎自己的面具人格而選擇這麼干，很少會主動求助或者展現自己的脆弱面。這也是中國男人都死氣沉沉了無生氣的主要原因。

學會用合適的方法向合適的對象尋求幫助，是快速跨越生活挑戰很重要的一種能力。

能找到保持自己的獨立性，不依賴不攀附同時又能尋求幫助的平衡點很重要，因為如果只做到前者容易孤立和驕傲，如果只做到後者又很容易變得依賴和黏連。

2.傾訴對象

大家常常會跟身邊的人傾訴自己的一些事情，但是如果對方根本沒有足夠的力量HOLD住你的問題，那麼你的傾訴對象可能會變成你的新問題。

很多婚姻問題都跟雙方的父母參與進來有關，捲入的人越來越多，矛盾就會不斷升級。

其實父母能介入子女的婚姻，很多時候都是子女允許的。

最常見的一種把父母卷進來的方式，是把自己對伴侶的不滿抱怨給自己的父母聽，這是極其愚蠢的。

除非你的父母是非常有智慧且內心穩定有力量的人，否則當你去跟他們講述自己的問題時，他們自己的焦慮和恐懼很容易就被勾出來。

而且，遲早你會發現，你還需要去收拾他們因為焦慮造成的各種瞎幫忙所帶來的後續問題。

給你出主意，而且通常不會是什麼好主意。

「你要必須要掌握經濟大權！」

「你要立刻回去就跟TA談，……」

「你以後必須要……」

你的原生家庭的信念體系和價值觀在你的成長中早已無形的嵌入了你的性格中，很多時候正是你性格模式才創造出現有的問題，而用相同的思考模式下想到的解決方案，通常不會解決問題，甚至把事情越變越遭。

試圖安慰你，讓你儘快從這個情緒中出來

並且希望你儘快看到自己的問題，讓你從抱怨變成反省。通常用的是否認你的情緒，以及批判的方式：

「兩口子過日子，哪有不吵架的呢！」

「還不是你太嬌氣了。」

「就你那樣，別人不說你才怪。」

……

在這個過程中你往往會收到「二次傷害」，原本帶著受傷的心希望尋求慰藉的，結果又被一番責備。感受到更強烈的孤獨感和不被理解的心酸。

或者是跟你一起討伐對方。

「TA怎麼可以這樣呢！？」

「TA憑什麼這樣欺負你！？」

「早告訴你TA不怎麼樣，你要長點心眼！」

……

這麼做可以短暫滿足下你的小我，受害的部分被認同並強化，以受害者的角度去解決問題無非就是防禦或報復，不會有什麼好結果，只會讓問題不斷升級。

所以如果你的父母或其他家人沒有如你所願給出你所想要的支持，不需要對此失望。

因為你期待他們做到需要受過長時間的訓練且能量很高的人才能做到的事。他們是愛你的，但這份愛受限於他們自身的能量狀態。

3.求助與干擾

有些人在這方面足夠敏銳，他們可能早早就決定不再跟父母說自己的事了，他們會選擇跟伴侶或朋友聊，這是相對略好點的選擇。

但依然要仔細甄別，尤其是那些早期進入你生活的人，他們是否有在和你同步成長，還是止步不前。

在我們生命早期，青澀且不成熟，能量也比成長過之後現在的自己要低，那個時候吸引的人都是匹配那時自己的狀態的。

過了幾年，他們除了外在擁有的東西可能發生了改變，智慧和能量狀態依然停留在過去的水平。

這樣的人是沒有力量面對你的痛苦，TA承受不起，TA太想幫忙，但又沒有足夠的訓練讓自己處在一個中正穩定的狀態，只會越幫越亂。

他們會無意識的利用你的故事來論證甚至強化他們想認同的信念系統。

並且加強他們自己內在的受害者的感受，表面上他們似乎在安慰你，其實只是利用別人的故事流自己的淚。

並且會不斷強化受害者的角色。

「過日子就是這樣的，你別想太多了。」

「連你都會遇到這種事，我再也不相信愛情了。」

「女人/男人都一樣，現實的很！」

「婚姻怎麼選都是錯的，大家都一樣。」

如果你對自己的能量狀態稍微敏感一點，就會發現聽完這些安慰之後，你的能量是下降的。無力感變得更強，更忿恨無奈。

還有些喜歡評判，給事情貼一個簡單粗暴的標籤，或者直接批判你。

以此來證明自己是對的。

「早告訴你，這個人有問題！」

「你啊，還是太年輕，又不聽勸！」

「早知如此，何必當初！」

「別哭了，哭又不能解決問題！」

「你說你怎麼這麼傻！」

你的抱怨原本只是在別的地方遇到的挫折，希望尋求理解和接納，但是最後你會發現根本得到你想要的東西。

你找的人根本給不出你要的，那麼結果一定是你和對方都會很無力很失望。

在你做任何事，說任何話之前，不妨問問自己：

我這麼說這麼做是希望得到什麼，對方能通過我做的這些明白我想要什麼嗎？??

如果對方能明白，那麼TA能否給的出來嗎？TA有這份能力嗎？

如果發現對方可能都自顧不暇了，那麼你的求助就是一種干擾，不僅對別人對自己也是一種負擔。

4.學會甄別

所以在這種時候，學會去甄別出真正有能力支持你的人是及其重要的。

而不是執著。

「我就要我就要，我就要TA給我，TA是我的父母啊，TA是我的愛人啊，TA必須給我啊！」

「我為TA做了那麼多，我就是想TA看到我理解我啊，TA不給那還有什麼意思呢。」

也許你有足夠的理由要，但是對方沒有能力給，那麼守著這份「應該」只會陷入讓彼此都痛苦的死循環中。

就好像有個人找你借了10萬塊，結果他破產了，到期沒錢還你，然後你說，欠債還錢天經地義啊！

你花了很多時間用了各種方法，甚至打官司，而且你也贏了，包括法官在內的所有人都說，他應該還，可他就是沒錢還你啊。

可是你就是不能接受，因為你覺得「你是有道理的」，最後你可能為追這10萬元的債用了好幾年的時間，依然一無所獲，而自己寶貴的生命全部都消耗在這當中了。

但如果你能很早接受對方沒有償還能力的事實，不讓這件事影響你，該成長成長該賺錢賺錢，可能幾年之後早就賺回好多個10萬了。

這時對方還你錢，是驚喜值得感激，不還你，也絲毫不影響你擁有快樂成功的生活。

5.求助途徑

學會了分辨出那些不適合的尋求幫助的對象，那麼當你真的跌入生命的低谷時，你有哪些可以尋求支持的途徑呢？

有一年我去佛山參加一個論壇，順路去了一趟南海觀音寺。

那時是父親第二次胃癌複發，完全不能進食的狀態經有三四個月了，當時我想去為父親祈願，其實那時我對宗教的認知比現在要少的多，到現在我也並沒有任何宗教信仰。

當人很無助時，即使再堅定的無神論者也會有過向神祈禱的片刻吧。

那時我已經不敢奢望父親可以完全康復，我只希望菩薩能夠保佑父親在最後的那段日子沒有痛苦，平靜的離開。

我進入到佛堂，跪在那裡，仰望觀音塑像，看著觀音的面容，突然毫無徵兆的，眼淚就奪眶而出。

我不想讓同行的夥伴看到這一幕，把頭低下頂禮，把臉貼在膝下跪的蒲團上，我能感覺到身體在輕微的顫抖，眼淚無法抑制的向外湧出，滴在蒲團上變成了深棕色。

那份哭泣並不全是悲傷，而是感受到一股強大的愛的能量，這份愛超越了對失去父親的恐懼。

恐懼並未全部消失，而是彷彿有一個更大的寧靜和安全的能量包裹著，那份恐懼不再那麼強烈了。

我當然知道那尊觀音塑像是泥塑的，但是這樣一個形象是一種精神力量的圖騰。

當你靠近它時，你會更容易觸碰到那股比自己要偉大的多的力量，強大程度也遠遠超越我對這個世界所有認知的東西，科技、藝術、政治、金錢、軍事、名望……

當我聯接上這股力量時，一種溫暖安定的感覺環繞著我，那一刻我意識到我是可以用更好的狀態去陪伴父親走完最後一程的。

我可以陪他歡笑，給他力量，告訴他我有多麼愛他，後來我也確實這麼做了，所以在父親離開的那段時光，我是沒有遺憾的。

6.內在信仰

《特蕾莎修女傳》中有個故事，在戰爭和疾病肆虐期間，特蕾莎的修道院收留了好多窮人，好多次收容所已經沒有錢來維持日常開銷了，所有人都在挨餓，大家都指望著特蕾莎修女能夠解決這個困境。

特蕾莎自己也一籌莫展，好多次當她感覺到自己快要支撐不下去時，她會請求神的幫助，請求神賜予她力量來面對這一切，而很多次，這樣的求助都奏效了。

《血戰鋼鋸嶺》這部電影中，道斯在絕望時和上帝對話，問：你想讓我怎麼做，我聽不到你？

馬上他聽到了戰友的呼喚，他決定跟隨這個指引，重新衝進戰場，他不再恐懼或迷茫。

後面的故事大家都知道了，他創造出無法想像的奇蹟，一晚上的時間從敵人的眼皮底下救出一百多個傷員！

喬布斯、扎克伯格、玫琳凱的創始人都在他們的訪談中多次談到自己和信仰鏈接的經驗。

自文革過後中國人一直是精神上孤兒，不信輪迴，不信因果，對自然和神靈沒有敬畏之心，看似無所顧忌，其實心靈如浮萍一般沒有皈依，孤苦無依。

祈禱或者和內心的信仰對話是很重要的一種能力。

在這裡我所說信仰，並沒有宗教傾向，不同的流派可以有不同的稱呼，佛、上帝、本體、阿拉、量子場……

總之就是那個遠遠超越我們所認知的一切都更偉大的存在，未必有一個具象的形象，但這股力量卻無時無刻不運做在我們每個人自身以及萬事萬物當中。

如果你能學會向神求助，那麼你可以獲得的力量是無限的。

7.身邊智者

每個人在不同的階段能體證到的程度也不同。

如果你的頭腦現在還沒有準備好，實在無法相信這些看不見摸不著虛無縹緲的東西，更無法在其當中獲得力量，那麼你還有第二條路可走。

找尋身邊的智者。

那些人可能是你的一個遠方親戚，朋友，某個老師，他們是能量很高的人，並且自身擁有較為成功幸福的生命狀態，可以在你需要的方向給你指引。

這就是拼人品拼運氣的時候了，因為不是每個人身邊都有一個這樣的智者的。

很多人放眼望去發現，整個生活半徑中成長最快的人就是自己，而身邊的人一個比一個不快樂不平衡。

那如果你發現沒有這樣的人，那麼你可以重新考慮第一條，如果這兩個方向目前都走不通。

那麼尋求專業人士的幫助就非常有必要了。

很多時候和老人的矛盾，真的請個靠譜的保姆就可以解決；

鍛煉堅持不下去，請個私教來指導你和推動你效果會好很多；

自己不會搭配衣服，請個專業的造型顧問其實會省掉你很多不必要的花費；

情緒或關係上有問題，不要到處訴說或死扛，去找一位好的諮詢師或者導師。

這些人所受到的多年的訓練和豐富的經驗是非常寶貴的資源，學會通過付費的方式來讓這些價值被你所用，生活會變得輕鬆高效很多。

8.專業諮詢

金錢是很重要的一種能量，把它用來讓你的生活變得更輕鬆更有品質。

好的諮詢師像一個帶有過濾凈化功能的容器，你在這裡是安全的，TA不會輕易給你貼標籤，不會評判你，同時不會用自己的專業力量強迫你做你沒有準備好的事，同時TA會很快幫你捕捉到你最核心的問題，幫助你節省很多時間。

坦率來說，能做到這點的人真的不多，即使很多學習過心理學多年的人也未必能做到。

在導師班的課程里，我會花大量的時間來訓練他們在面對來訪者時，保持中正同時有足夠的敏感度，並總是能夠最快的從來訪者那裡找到他們自己尚未看到的資源和天賦。

他們必須要先拿到力量才能從目前的困境中掙脫出來，一味的發現問題是不夠的，知道了做不到，有時比不知道還痛苦。

成長是需要陪伴的，無論是孩子還是成人，不要讓自己孤獨的面對挑戰，這真的是一件太難太難的事。

學會尋求幫助，發現資源，從不同的途徑獲得力量，讓自己的生命之旅可以更加輕鬆和享受一些吧。

作者簡介：周梵，兩個孩子的母親，成長導師，資深溝通關係教練，自媒體平台優質原創作者，課程影響了數千家庭，時而清醒時而混沌自以為聰明的人。微信公眾號周梵（ID：xfhzf520）

原標題：《不要把你的苦講給承受不了的人聽》

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