如何消除大腿內側 前側贅肉 現在終於有了靠譜的答案

曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的

減肥界頭號難題

如何消除大腿內側、前側贅肉？

現在終於有了最靠譜的答案！

首先我們來了解兩個概念：

1、有氧運動實現全身減脂

脂肪是全身性的，不存在局部減脂。要減掉脂肪，有氧運動一定要保證兩個指標

強度和時間，強度保持在最大心率的50%-85%，時間在30分鐘以上

但是有氧過量，身體會開始代謝肌肉，所以有氧最好不要超過1小時。

2、力量訓練實現局部塑形

做仰卧起坐還是抬腿還是某專項訓練動作會強化該部分瘦肉組織使之結實有形。

所以到底該如何才能夠消減討厭的局部脂肪？只有一點，還是好好養成運動習慣，達到足夠的強度跟頻率，

每天能夠多消耗一點熱量，全身肌群的力量與有氧並重。好好飲食控制下去，長期抗戰下去來消減頑固的脂肪吧~

消除大腿內側贅肉殺手鐧：側抬腿

抬腿運動會鍛煉腿部內側肌肉，有助於脂肪燃燒，達到消除大腿內側贅肉的目的。

側卧，一隻手撐在瑜伽墊上，一手放於腰部，另一隻腿側抬即可，20個為一組。

殺手鐧：後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。

向後踢腿的速度不可以太快，向後踢後，腿彎曲抬起靠向腰部，然後還原，恢復原來的姿勢，重複練習。

殺手鐧：側壓腿

壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。

身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一隻腳。

小妙招：敲打大腿內側

想要消除大腿內側贅肉，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊緻。

雙手握拳，用力敲打大腿內側部位，以敲打微微發出聲音為好，這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

小妙招：禁止蹺二郎腿

蹺二郎腿會使大腿內側承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環。想要瘦大腿內側就需要禁止蹺二郎腿。

閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環，有利於塑造美腿。

小妙招：踮腳尖

千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦，它對於瘦大腿內側非常有效哦。

因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用，

可以讓大腿得到充分放鬆，從而起到瘦大腿內側的作用！

消除大腿前側贅肉殺手鐧：深蹲

深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重複練習多次。

深蹲可以加強雙腿的力量，同時鍛煉到大腿前側，是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。

殺手鐧：游泳

游泳是很好的瘦大腿前側的運動之一，人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。

游泳時，大腿前側受到水的阻力較大，得到的鍛煉較多，大腿前側脂肪自然得以消耗。

殺手鐧：仰卧抬腿

仰卧抬腿不僅能有效得鍛煉到腹部的贅肉，對於大腿前側的贅肉也有很好的鍛煉作用。

通過腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側得到鍛煉，從而消除脂肪。

小妙招：冷熱水重複沖洗

洗澡的時候先開熱水沖大腿前側兩分鐘，然後按摩大腿前側，接著換上冷水沖兩分鐘，

再接著按摩，然後再熱水，如此重複幾遍以後，大腿前側的血液循環就會加快，脂肪也能較快消耗掉，從而使大腿前側瘦下來。

小妙招：刮肝經

雙手握拳推大腿前側的肝經，有助於燃燒大腿前側的贅肉。

每天睡覺的時候，用拳頭從大腿根部推到膝蓋，把這條肝經的位置推50下。

推的時候可以塗抹一點精油在手上，以免擦傷皮膚。

「只要照著上面的方法做，就可以減掉大腿內側和前側的贅肉？」

除了運動，食物對於瘦腿也有不錯的效果。飲食搭配運動，才能讓瘦腿效果事半功倍喲。

瘦腿食物：芝麻

芝麻可以提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，

食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

瘦腿食物：蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃。

瘦腿的食物：芹菜

芹菜含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。

它對心臟有益，又有充分的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

瘦腿食物：紅豆

紅豆裡面的「石礆酸」成份，可加強腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

另有纖維素，幫助排除體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有不錯的效果。

瘦腿食物：木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，

可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

瘦腿的食物：獼猴桃

獼猴桃的維生素C很多，是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

堅持「營養+運動」，

減掉大腿最難減的前側和內側贅肉，

露出它原本纖細修長的模樣！

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