「瘦了40斤後，世界看我的眼神都變了」

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@Bazinga

出國後第一年整個人體重暴增，本來天生就不瘦，變得更沒有自信。後來憑著一股意念瘦下來，但卻是那種不好看的乾瘦。

幾個月前開始系統的力量訓練，整個人變得越來越fit了。感覺走到哪裡都昂首挺胸，看到喜歡的衣服拿一件就試，根本不會有塞不進去的尷尬。整個人瘦了三十斤，而且隨著越來越有力量，這是一個self empowerment的過程。

@站街少年

165斤的豐乳肥臀到瘦了25斤之後的樣子。

其實也沒有太刻意的去減肥，就是花了一個暑假學駕校，起早貪黑的走很多路，當然啦，每天早上跑步晚上出門遛彎，爬山啊騎單車也沒少，飲食稍微注意一下就OK。還有，最重要的是要相信自己！

@曹楚兒

胖的時候，高三畢業，一米七，130斤，一張大臉。

瘦身期間，我不怎麼吃油膩和肉，多吃蔬菜，每周跑步，動感單車，跳舞，游泳輪流。現在體重一直維持在110斤左右！

@Professor Y

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最重要其實就是老生常談的"管住嘴邁開腿"。

每天按時作息很重要，吃飯時間一定要規律！管住自己的嘴不是少吃，而是調整飲食結構。多吃肉少吃澱粉，牛肉雞肉都不錯。調味料能不加則不加越少越好，米飯麵條餃子那類能免則免。果蔬纖維多點攝入，酸奶之類的是很好的攝入品，我經常酸奶和水果沙拉混一起吃！飲料戒掉，我開始減肥時澳洲正是夏天，我整整兩個月雪糕飲料什麼都沒碰過，除了牛奶和水不喝任何飲料。

每天跑4.5km+2km快步走，回到家再200個仰卧起坐，五組平板支撐每組一分鐘。大概兩個半鐘的鍛煉吧！堅持了一個半月就差不多了，剩下的就是保持了！

@趙微

中學時開始發胖，那時一次能吃掉一整串香蕉，薯片泡麵不離手，是一枚不折不扣的130斤胖妹。後來實在胖到不行了，雖然在朋友面前嘻嘻哈哈，但內心還是挺自卑的，於是就開始減肥。

現在減了三十斤，現在160cm、50kg！這裡只有一句話送給大家：減肥真心是一個漫長反覆而艱辛的過程，你要做好心理準備！

@機器人

「從極度的自卑，到堅定的相信自己能做好一切是健身對我最大的改變」

健身啊，是那種你付出了無數次的堅持和成噸的汗水以後，再回過頭來看看自己收穫。那一瞬間，你會覺得收穫不重要了，因為自己不會就停在這裡，將來還有更激動人心的變化等著我們去挑戰呢。 一個人進步太沒趣了，你願意加入我嗎？

@陳女俠

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70公斤和50公斤的側顏對比！

減肥成功了八成的體驗就是，終於有除了老爸之外的男同志對我有紳士風度，美圖秀秀再也不用瘦臉瘦身那個功能了，終於敢愉快的拍照自戀，男票終於能公主抱把你抱起來了，請體重微微超了的妹紙們，堅持，加油，穿S碼和穿XL碼，真的是不一樣的！

@高天

從過去的一坨到現在的一條，我自己都不敢相信！

減肥並不難堅持，重要是觀念的轉變！自己老是說等有空了再減，等真正有空了卻放鬆下來，看不到自己真實的樣子。所以，減肥沒有明天再減，就現在，就這一刻，不能再等了！每一秒的自己都是最年輕的自己！控制飲食、適度「過量」運動、堅持下去，改變就在這短短的幾個月。

@月紫櫻

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190斤到100斤的世界真的完全不同！為了健身，自己犧牲過很多。也聽過太多質疑的聲音，你還要健身多久，多吃一頓怎麼了，天天去不煩嗎……我想說，因為胖過，所以知道這個過程多坎坷，所以珍惜！

我始終堅信，這個世界一定會善待你，不僅因為這個世界看臉，它還看到了你的努力和你想要一個更好的生活的誠意！

@太陽

左邊是胖生巔峰的210斤，右邊是近日的自拍！

胖的時候各種捏臉捏肚子，後來開始練空手道，健身房，每天早上起來跑步，晚上吃的減脂餐。每天上完課之後就吃幾片全麥麵包就去健身房，10分鐘熱身然後40～50分器械，最後跑30分鐘。 這樣的日子堅持了3個月之後，突然有人說我瘦了。從此我就一直堅持健身到現在，運動肯本停不下來。。

@騎士

非典那年的一場車禍後體重飛速，巔峰達到210斤，身體不堪其苦，呼吸暫停綜合症還伴有三高越來越明顯，平時能坐著不站著能躺著不坐著，家人旅遊逛街都不想參加，難免掃興。

其實自己一直想重新動起來，就是差點動力，偶然一次看到國外一位教練先把自己吃胖然後又痛苦的減下來，受到鼓舞動起來，結果居然一發不可收，跑步1公里兩公里到半馬，俯卧撐1個兩個數十個，如今瘦了60斤的我不再討厭逛街，假期爬山趕海精力滿滿，文筆稀爛，只是快樂忍不住分享，希望能給大家加個油。

@李能喵

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身高157，前後一共減掉68斤，量出這個數字時我當場眼淚就要流下來惹！記憶中我就沒瘦過，從小胖子變成中胖子，再到大胖子！但是回顧這一年多以來的變化，真的是蠻大的。瘦了之後人真的會感覺輕盈，能蹲能跑，穿衣服也更多選擇，想想我以前跟熊一樣……啊，不堪回首。

@陶沙Sasha

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身高180，四個月，從225斤到145斤！

主要靠過午不食和每天的8速慢跑5000米瘦了下來。太重了的人就再慢點的速度，跑不動了就走，走兩分鐘繼續跑，一定要運動，光節食是一定會反彈的！ 更重要的是，瘦了之後丁丁會有變化，就說這麼多，你看著辦吧！

@Sean Chen

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最重時，我的體重達到120公斤，在某件事情的打擊下，開始瘋狂地減肥，5個月內減掉了75斤，到90kg。然後開始增肌和練線條，現在穩定在92-94公斤，體脂率10%。

瘦下來之後，衣服從去年的XXL，變成今年的M，最重要的是整個氣質、意識和生活習慣的改變。不再懦弱懶惰和頹廢，而是犀利靈敏和勇於剛正面。每個人身體里，都有一個更完美的自己。「怕，就輸一輩子！」

@SICKMAN

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上圖是記錄減肥4個多月的變化，每周一般無氧搭配有氧的健身5-7次。特別想重申的是，任何科學的減脂，都不應該節食，而是應該克制，整個減脂過程更好地去遵循大自然的規律、去了解人體器官運行的原理，而不是違背原則不吃肉食只吃蔬菜水果，這種欲練此功必先自宮的減肥訣竅，千萬別學。

關鍵：

記錄每天自己的熱量以及營養攝入

少食多餐

不要有餓的感覺 也不要有飽的感覺

早餐多攝入蛋白質 有利於減脂

早餐-中餐-晚餐的熱量卡路里攝入 應該為遞減

多吃蔬菜

每天提醒自己：人丑多讀書，人胖多運動

@張佼龍

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大概就是這樣，284-156.我自己趕腳眼睛會變大，臉型變化如圖！另就像贊同最多那個答案，髮型是重中之重，重中之重，重中之重。重要的事情要說三遍。。。

@島嶼

左邊的照片是兩年前剛入大學的時候130斤，右邊是現在110斤。今年五月份我第一次接觸健身，最初是因為跟前男友打賭自己可以變瘦。可當我踏進健身房的那一刻起，就再也走不出來了。

現在健身半年多了減重20斤，馬甲線也出來了。以前總是喜歡熬夜 睡到中午，現在天天六點起來給家人準備健康早餐。健身改變我太多了，不僅是身材，更多的是讓我變的自律和自由。

— END —

Come on！喜歡就zan啊！

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