白天容易困，得糖尿病的幾率更高？這麼做，降低風險

都說春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。春天到了，健康頭條後台這樣的留言果然多了起來：

白天老是打瞌睡是沒睡好嗎？

白天沒有精神怎麼辦？

吃完飯後特別想睡覺是怎麼了？

……

其實白天容易產生睏倦感，有可能與身體血糖代謝狀態不佳有關係。

白天睏倦，可不能忽視

看著電視就睡著了，讀著報紙又睡著了……

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

很多老友都對這種情況習以為常，認為只是因為夜裡睡得不好，白天才感覺睏倦。

實際上，這可是一個不能忽視的健康提示：

你的餐後血糖會不會太高了？

最近一項國外發表的新研究顯示：

白天有嗜睡情況的中老年人餐後血糖往往過高，夜裡失眠的人空腹血糖水平往往也更高。

在睏倦狀態下，人控制食量的能力下降，白天的活動量也下降。這種狀態不利於降低體脂率，而過高的體脂率和內臟脂肪，是增加糖尿病風險的重要因素。

如果現在就發現自己已經腰圍過大，那就更要高度關注了。

改善白天睏倦的情況，可以從中午的飲食以及夜間的睡眠，這兩個方面來調整。

改善飲食，降低餐後血糖

如果午飯的主食是白米飯、饅頭之類，餐後血糖反應自然會高，而餐後高血糖反應會使人感覺睏倦。

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所以建議可以先吃一份涼拌蔬菜，主食減半，或吃一些粗糧代替。

飯後不要馬上坐下，而是走半個小時。為了預防晚餐之前飢餓，下午 4 點鐘可以喝 200 克酸奶。

這樣做，熱量和原來的午餐相比，差別並不太大，只多了幾十千卡。但是會明顯的降低血糖，睏倦感也會大大減輕。

保證夜間睡眠時長、質量

足夠長的睡眠時間和足夠好的睡眠質量，也是避免白天睏倦的一種重要方式。

早就有研究證明，夜間睡眠質量差，或者睡眠時間短於 7 小時，會降低人體的血糖控制能力，增大糖尿病的危險。

當然，睡眠時間也不能太長。夜間睡眠時間過長，空腹血糖值、餐後血糖值和甘油三酯水平升高的情況更普遍。

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一般來說，夜裡高質量的 7～8 小時的睡眠，就能讓人白天精神抖擻，而過長時間的睡眠往往是因為睡眠質量差，或者身體狀況不佳，即使睡得再久，都難以解乏。

可以這樣做

一方面，保證每天 30～50 分鐘的運動，能夠明顯提升深睡眠質量，使人白天精力充沛，血糖控制能力也能得以保證。

另一方面，晚上食物不要過於油膩和刺激，也不要太晚進餐，至少睡前三小時就要結束晚餐。

而為了不至於夜間產生飢餓感，最好能在晚上 11 點之前休息。

健康頭條的老友們，你們都學會了嗎？記得分享給更多有需要的好友哦！

責任編輯：秋刀魚

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