為什麼說深蹲是動作之王！

動作之王是深蹲

這個動作從來就沒有讓人失望

從你一開始接觸深蹲

它就開始調動你的身體

▼

它可以調動股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,

這是人體最大的肌肉群

調動的好可以徹底

釋放睾丸激素和生長激素，

蹲為整個身體在訓練的時候

提供一個高度合成代謝的環境。

睾酮激素水平決定了增肌水平

想要做肌肉男，深蹲必不可少

深蹲可以減脂

▼

大複合動作

往往代表更多的消耗

同樣的一個動作肌肉參與越多

消耗越大

喜歡深蹲的人基礎代謝都很高

基礎代謝高的人不容易長脂肪

所以深蹲

是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪的動作

生活離不開深蹲

▼

下肢力量是人體70%以上力量的來源

深蹲做的好人體力量好

深蹲更可以改善人體的運動能力

日常生活中站立行走舉手投足

姿態穩健都和深蹲分不開

健身中加入這個動作

整個人的氣質也不同

深蹲能夠讓你變得更靈活

▼

全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，

越能夠增加你的活動範圍，

也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有

更好的靈活性，

動作形式和運動能力也將進一步增強，

而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。

蹲能夠讓你有更強的平衡性

▼

這與靈活性相輔相成，

創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，

幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，

也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，

提供更多平衡性和功能性

深蹲讓你變得更會運動

▼

不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，

還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，

讓你跑的更快，跳的更高，

深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）

的運動涵蓋非常廣泛，

這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。

蹲能降低受傷風險

▼

通過加強下半身和無數的輔助肌群，

臀部和腰部區域，

如果動作正確的話

能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，

增加肌肉的協同一致的運動能力，

穩定性，肌肉力量，

以及加強運動範圍的薄弱點，

將受傷風險控制在最低程度。

蹲會加強核心部位

▼

蹲能夠有助於你核心部位的增強，鏈接上下半身的中間地帶，

而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈，

不僅有效，而且高效。

所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。

深蹲能夠強化你的關節

▼

正如之前所說，

如果你能夠保持正確的姿勢，

深蹲能夠加強你的關節，

防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，

將負重舉起，

而這些負荷分布在這些特定的關節上，

增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。

不同於單關節運動，

往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。

想想你會在什麼時候蹲？

▼

蹲不僅僅是一項運動，

你的生活離不開蹲！

蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊

▼

從杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，

看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，

而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，

能夠運用高、中、低階段的訓練技術，

能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，

單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，

這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么？

性價比超高

▼

可以在任何場地進行，而且不受任何約束，

隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。

而且收穫的....

誰練誰知道！

不同擔心器械不夠用

▼

哈，放心好了，

大多數時間深蹲架一定是空著的，

大部分都躲著訓練腿部，

因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷，

也正是因為如此，你才更應該專註在腿部的訓練，

因為你選擇健身，不就是為了突破自我，挑戰自我的么？

蹲可以增加爆發力

▼

從底部蹲起需要你最大的力量，

負重不同和運動範圍的不同，

產生的力量和能量也會不同，

而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

深蹲絕對是炫技的時刻

▼

如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，

想想你不可能卧推的時候只做一半吧？

你會卷腹會做一半嗎？

那為什麼深蹲就要做一半呢？

標準深蹲絕對是個炫技的時刻！

深蹲是無可比擬的

▼

蹲是人體最典型的運動模式，

也是最多肌肉參與，

最具有實用性和功能性的運動，

唯一能夠媲美的也只有硬拉。

深蹲在生活中雖然不是必須的，

但絕對是值得你努力一回，

不廢話了！

要去深蹲了！

— END —

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健身女王Diana 的精彩文章: