日常做好這4點，讓你不再閃到腰

第一：腰痛≠腰椎間盤突出

1、腰部發生的強烈疼痛俗稱「閃到腰」。有時即使照X光，椎間盤、骨骼看起來都沒有異常，但患者仍感到劇痛，這時候就會被診斷為閃到腰。腰痛的主要病理因素不在腰椎間盤，而在腰背肌肉和韌帶的損傷。

2、在椎間盤的後外側，有一個天然的薄弱區，這個位置沒有後縱韌帶的阻擋。當椎間盤內部壓力增加時（彎腰太重物時），髓核就會向後移動，甚至從薄弱區突破韌帶筋膜，壓迫刺激硬膜囊（容納神經）和神經根。這時，患者會伴有劇烈地腰腿疼痛，我們稱之為腰椎間盤突出症。

第二：什麼時候容易閃到腰？

一般認為搬重物時最容易閃到腰，其實除此之外，打噴嚏、咳嗽、從床上起來、洗臉、坐在椅子上伸手拿座位後方的東西，還有做棒球揮棒、高爾夫球揮杆動作的時候，也有可能會閃到腰。

如果置之不理，閃到腰很可能惡化成慢性腰痛。特別是年長者，還可能因為年紀大加上運動不足，支撐腰部的肌肉變得衰弱，腹肌和背肌間的平衡受到破壞，使腰椎關節、椎間盤變形，導致椎間盤突出等問題。

第三：閃到腰之後要怎麼辦？

1、馬上停止工作或勞動，卧床休息。先仰卧於硬板床上，不要睡彈簧床，彈簧床會使脊柱發生側彎，加重疼痛損傷。過段時間可慢慢轉為側卧，雙手抱膝，以減輕疼痛。

2、扭傷後不要立即貼中藥膏藥，膏藥具有活血散淤的作用，反易加速腫脹。當天也不要進行熱敷和推拿，以防局部血管擴張，發生滲血和加重水腫。若出現抽筋，可反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。

3、待24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火罐等治療。急性腰肌和筋膜扭傷，最好卧床休息至少1周以上；急性腰部關節扭傷應堅持卧床3～4周，以保證損傷組織充分修復，以免遺留慢性腰痛。在卧床同時還應配合治療。若按上述步驟仍未明顯緩解，扭傷部位腫脹、皮膚青紫，應立即到正規醫院就診，聽醫囑安排。

第四：日常生活中腰不好的人應注意的四點

1、刷牙或洗頭髮時，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

2、打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經，使病情加重或複發。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內加壓力，並同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內的壓力，若還是無法減輕腰疼的痛苦，則需要去醫院治療。

3、不可坐躺太軟的沙發和床，避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利於康復。

4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時，看報紙、雜誌，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向後凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。

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