3月19日的跑馬狂歡準備好了嗎，這個時間表建議收藏

三月份是跑者的狂歡月

這麼多賽是同時上線你準備好了嗎？

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要粗大事！！3月19日居然有九場xxx同時開槍！！

3月的賽事

3月19日成都雙遺馬拉松

3月19日重慶國際馬拉松

3月19日無錫馬拉松

3月19日廣東清遠國際馬拉松

3月19日肇慶國際半程馬拉松

3月19日奉化海峽兩岸山地桃花馬拉松

3月19日遠安國際田野馬拉松

3月19日蘭溪馬拉松

風塵僕僕的來到了心中期盼已久的賽事

在外地人生地不熟

BiggER（比戈）跑步學院

教你如何在馬拉松賽事中

假裝自己是跑圈的老司機輕車熟路

在跑友面前成功裝x

關於賽前細節

晚飯前，仔細檢查第二天要穿的運動裝備

將組委會發的號碼簿、晶元一一系好，然後按照帽子、眼鏡、手套（擦汗帶）、比賽T恤（背心）、短褲、鞋子、襪子、手錶（檢查電量）的順序一一整理完畢（統一放置在一起）

第二天比賽可能用到的

創可貼、膠布（出發前貼在奶頭、肚臍眼或腳趾等）、凡士林（塗一塗腋下、大腿內側，防止磨破等）和根據個人習慣比賽中需要的運動補劑（能量膠、鹽丸、士力架等）分兩個袋子裝好，和參賽包放在一起。

仔細閱讀比賽規程、參賽須知、研究路線圖

再次確定比賽起點和終點位置，最後將比賽過程中又可能會出現的問題，在腦海里梳理幾遍。

比賽時間表

5:10分起床

1、先喝一杯（250ml）水

2、穿戴比賽裝備，進行第一次排便，仔細整理參賽包（務必放一瓶礦泉水、1-2包手紙和少許零用錢）

3、快速進行簡單的洗漱（不可洗澡）

5:30分就餐

1、麵食為主（饅頭、青菜包子、白米飯）、白粥、小榨菜或小青菜（6～7成包）

2、盡量少吃或不吃雞蛋、麵包、牛奶、豆漿、水果

3、拒絕吃油炸食品（油條、大餅、蛋炒飯）和葷菜

比賽當天的早餐搭配原則：注重營養已經來不及了，而是要降低風險。所以，要吃易消化的食物

6:00分出發

1、出發前，進行第二次排便（這時候大便容易一次性排乾淨）

2、不要再喝帶糖分的飲料（賽前1小時30分喝帶糖分的水，容易導致肌肉發軟、爆發力下降、人不容易興奮）

3、出發路途注意安全，及時和已到起點的隊友、組織聯繫

6:30分到達

到了起點，儘快找到隊友和組織，少說話，儘快協商、討論比賽前、後相關事宜，然後快速進入起跑區域進行熱身

祝大家能獲得好成績

最後來一組熱身的動圖

文案來源於比戈體育

圖片來源於網路

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