減肥遇到瓶頸！7個方法跟停滯期說bye bye！

你是不是總有這樣一個疑惑：剛開始減肥時體重降得很快，過了一段時間，體重不僅不降反而會升！！！不要怕，這是因為身體已經適應了目前的減肥進度，於是代謝遇到了瓶頸期。

小嬌今天教你7個方法，助你輕鬆擊退減肥平台期，跟停滯的減肥進度說bye bye吧！

什麼是減肥平台期？

減肥平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

減肥平台期出現原因和時間

減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平台期可能出現在減肥開始後7~10天時，因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平台期時間比較短，一般堅持減肥3~4天平台期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減重。

而真正比較長時間的平台期一般出現在減肥開始後20-30天期間，這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

遇到減肥平台期應該如何突破呢？

1

平靜對待平台期

進入減肥平台期後，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平台期，要用正確的方法和心態去應對。其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，雖然這段時間看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。

2

合理搭配飲食

到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平台期很有幫助。

推薦食譜：突破減肥平台期！

每日飲水不要少於2升。

以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面 ，並將主食總量控制在女性300克/日、男性400克/日以內 ，且分配在早、午餐為宜。

多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

以豆漿為飲料。

魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ，所有肉類都應去皮食用 ，少吃肥肉。

成人每日吃一個雞蛋足矣。

喝脫脂牛奶。

黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。

調味時少鹽、少油 ，適度增加醋和辣椒的比例。

3

飯後站立半小時

飯後站立半個小時，非常有助於減重者克服減肥過程中出現的平台期。其實大多數人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

4

改變運動方式

在減肥期間女孩都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平台期大有幫助。

5

增大運動強度

可以將運動強度增大一些，或者是時間延長一些。比如你平時力量訓練組間休息大概是一分鐘左右，可以減少到30秒左右，縮短組間休息時間，讓你的身體在單位的時間內消耗更多的熱量。

6

延長運動時間

運動時間延長，比如你現在的有氧時間是30分鐘，可以把有氧時間延長到40分鐘，那麼這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。

7

自我激勵

隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……就算遇到平台期也不鬆懈自己的減肥意志，要麼瘦，要麼SHI！一定要減肥成功！

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！