別把日子過成了一團情緒

這是貓兒2017年為你準備的

第3篇原創文章

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不陷入某種負面情緒，是一種能力

生活中總有一些人，一言不合就鬧情緒。

朋友沒有及時回復自己的消息，覺得受到了忽視，心情一下子就down到了低谷。

工作中也總有些人，一言不合就開撕。

撕的內容也不是就事論事，而是一團情緒對著另一團情緒。

一頓折騰下來，沒能創造任何價值，只是可惜了一去不復返的時間和花在吵架與自我糾結上的力氣。

我想，這就是我們的生活。

你也這樣過，我也這樣過。一想起要上班或者上學就不高興，一想到某些人或者某些事就生氣！

只是偶爾幾天這樣，就會覺得莫名心累。明明什麼也沒幹，卻似乎已經什麼力氣都沒了。

以前總覺得那些總是好心情的人是天生的樂天派。後來讀到吳淡如的一本書，叫做《不生氣的技術》，才恍然驚覺：或許不讓自己輕易地陷入到某種負面情緒中並非是某些人天生的本能，而是一種刻意的選擇和自我掌控的能力。

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負面情緒的自我損耗

我們說過，精力管理包括四個維度的精力 - 體能精力 、思維精力、意義精力、情感精力。

而正面或者負面情緒對我們的精力狀態的影響，就是情感精力這個維度的增益與損耗。

最開始對精力管理產生興趣，尤其是情緒精力這個維度，是始於2013年我實習的一些感受。

那時候剛來上海實習，實習的公司在外灘，但附近並沒有適合的房子可住。所以，無論是我住在寶山某個犄角旮旯的地方還是在長寧還算方便的地段，從住處到公司總需要在公共交通上消耗大約1.5小時。

每天早上，從擠進人潮洶湧的地鐵站的那一刻我的心情就開始在一點一點變得糟糕。

地鐵進出口被人推搡，高峰期上下地鐵的擁擠，錯過任何一趟地鐵或者下錯站而浪費的時間。1.5小時左右的路程，全部都是糟糕透頂的情緒。

所以，每天早上終於抵達辦公室的時候，感覺自己好像打了一場架，還沒開始工作便已沒有了力氣。

回家的時候也一樣。儘管實習工作沒有那麼艱辛，但每天在自己的情緒中精疲力竭。

沒有了解到情緒精力這個觀念的時候，完全不會意識到情緒對自己的自我損耗。

畢竟，這些所有的情緒反應是那麼自然的一件事。你看別人踩了我一腳或者推了我一下，難道我不應該生氣，甚至不應該十分生氣嗎？

後來才知道，當我們因為批評或者攻擊或者拒絕而感受到負面的情緒時，我們體內的壓力荷爾蒙皮質醇水平會升高。而這種激素會關閉很大一部分的思維功能，激活衝突與防禦機制。

在這種戰鬥或是逃跑模式下，你的直覺對現實感知的糟糕程度會被誇大。而且皮質醇的分泌會持續一段時間，而你如果沒有任何意識提醒自己需要走出這樣的情緒處境，就會受困其中，反覆感受被誇大和不斷膨脹的負面情緒。

然後就會像我那時候一樣，每天都困在「生氣-累-再生氣-繼續累-反覆生氣-莫名其妙生氣-莫名其妙總是很累」的死循環中，根本沒有出口。

如果說每個人每天的精力值都有一個平均的總量，負面情緒的波動越大，對我們的精力損耗就越大，我們所剩餘的可用精力就越少。

為了避免在情感精力這一個維度就損耗掉過多的精力指數，我們應該能有意識地去關注自己的狀態，檢查自己是否條件反射地莫名就陷入了負面的情緒中，並且試圖尋找將自己解放出來的方式。

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如何管理自己的情緒精力

《精力管理》里說，情商的終極意義在於有技巧地管控情感，不受其控制 ，以保持積極正面的精力，並最終為全情投入服務。

積極的情感能夠為我們的經歷提供動力，我們能夠更自信，更有自我控制力，更好的人際溝通，更好地理解他人而消極的情感則相反，代價高且效率低。

所以，為了發揮出最佳的精力水平，我們必須學會去調動出積極、愉悅的情感，並學習面對和處理因為威脅或缺乏而滋生恐懼、沮喪，悲傷和憤怒的負面情緒。」

要管理好我們的情緒精力，不讓負面情感和情緒在無形中消耗我們寶貴的精力，這裡有幾條實際的建議。

01 從小事開始，保持清醒

我們的負面情緒狀態幾乎無處不在 - 一句咒罵的言語，一個發泄憤怒的動作，一個抱怨的思維角度。

引領我們走向了情緒消耗的惡性循環的從來不是驚天動地的大事件，全都是我們條件反射般，不知不覺間的思維、言語和行為 。

所以，我們能做以及該做的第一件事便是意識到這些小動作的存在，從每一件小事開始，保持清醒，在能及時冷靜的時刻提醒自己冷靜下來。

02 力所能及地創造一些小的積極情緒

《你充滿電了嗎？》一書里提到一個心理學的研究。

研究結果顯示：如果你體驗了一個積極的互動，那麼你腦中一個完全不同的反應會被激活。積極的交流會促進身體產生一種激素，讓你感受到愉悅，增加你的交流協作和信任他人的能力，並且拓寬你的思維與行動。

但是，糟糕的時刻總是大於美好的時刻，我們至少需要三到五個積極的互動才能抵消一個消極互動帶來的影響。

所以，如果你今天陷入了一個負面的情緒狀態中，那麼你至少需要3-5個積極正面的小行為才能讓你的心情恢復到中性狀態。

所以，僅僅只是意識到自己條件反射般的負面情緒製造時刻是不夠的，我們還需要創造一些積極的情緒時候來幫助我們打破負面情緒的循環。

好在，能給我們的日常生活帶來正面能量的東西通常都很普通，只需要我們行動起來就可以做到。

比如，出門前和伴侶進行一次小溫馨的互動，對同事今天的打扮說兩句好聽的話，在天氣好的時候外出散步，和要好的朋友通個話，在她需要的時候送上的關心，這些小小的姿態足以為我們創造抵消負能量或是開啟正面情緒循環的突破口。

所以，不管此刻我們的情緒有多糟糕，我們還是可以有意識地選擇用稍微更積極的態度對待下一場交談。

如果我們這麼做了，有可能我們接下來一整天的的互動都有因此而得到改善。

03 讓每一次互動都有意義

積極的人際關係會促進精力的再生。所以維繫好身邊的關係，讓每一次互動都有意義，這種互動帶來的情感能給予我們優質的精力力量。

但對於我們許多人來說，問題並不是在生活中缺乏情感關係，而是對情感關係的有意識投入太少。

如果我們與身邊的人尤其是親密的人之間，關係只是流於表面，你從不去創造一些有質量的相處時間，從不去在意生活中的小確幸和小細節，那麼我們與外界的聯繫只會變得越來越淡薄。

以至於出現雞湯文中段子的場景 -- 「當你拿起電話想要打給別人的時候，翻看了一遍通訊錄卻並不知道要打給誰」。

一段溫馨的親子關係、一段感情濃度更高的戀情、一段更緊密的友情，從來都是小事堆積的細水長流，並不需要電視劇里那樣聲勢浩大的表演。

所以，花一點心思，去留意身邊的人，而不要只是把精力浪費在條件反射的憤怒上。

我們需要持續地保持自我意識與自我練習，去成為我們自己注意力的主人，讓我們的時間和注意力為自己創造更多具有持續性且正向循環的價值。而不是被情緒牽著鼻子走。

04 做你喜歡的事情

《精力管理》里作者說，在過去的十年中，讓我們去驚訝又失望的事是 --大部分人做事幾乎極少擁有喜悅的情緒，也無法從中獲得情感的滋潤。

我們常常問客戶，他們在生活中是否經常有愉悅或者深刻滿足的感覺。最常見的回答是極少。

所以，思考一下，在我們的無限循環的每一個168小時中，我們是否有幾個小時是留給自己的真正喜歡之事的專註時間？我們是否有幾個小時是感受到徹底放鬆的？是否有那麼一兩項能帶給我們十足的滿足感與安全感的活動？

我們往往很容易將注意力放在讓自己不快的負面情緒上，無論是深陷其中還是努力克服和減少它們的影響，卻很少去留意到，一件讓我們感到滿足的事情能為我們創造多少正向的快樂的情緒。

而這樣的「快樂」情緒不僅僅只是抵消負面情緒造成的損耗，它們事實上能增加我們一天精力指數的基數總量。就像鍛煉你的肌肉能提高你的整體新陳答謝總量一樣。

所以，想一想讓你感到快樂的事情究竟有什麼？

無論是唱歌，跳舞，瑜伽，讀書，寫作，跑步，音樂，畫畫，還是其他，撥出一些時間來做你自己喜歡做的事情。然後你會發現，它能給你很多很多的能量。

05 保持60%-80%的積極

每當說起我們做點什麼而不做點什麼的時候，總有人物極必反。尤其是關於情緒。

搞不好有人就誤以為我們完全不該生氣，每天都要開心。一發現自己條件反射地生氣了之後，就開始責備自己。

其實並不需要如此。

盲目的積極和長期的消極會對我們造成差不多程度的損耗。所以，盡我們的努力保持去保持60%-80%的積極足矣。

因為會感到憤怒悲傷，並在其中不斷掙扎，這才是人類。我們也許永遠無法讓掌控躁動的情緒產生，但是我們可以努力去整理好它們，這便是我們可以且應該去獲得的智慧。

好啦，今天就到這裡吧。下期我們再說剩下的維度~

貓兒的每日碎碎念

2017.01.09 & 01.10

出軌的故事真是一個接著一個唉，然而我並不知道該說點什麼。。。讓我明天靜靜地看朋友圈更文吧~~~看你們這次又寫點什麼！

PS：其實我特別害怕某人看到這篇文章之後留言說自己「成天嘻嘻哈哈（fan er）」的「樂天派」是一種能力。。。你一定要忍住，說了你就暴露了！

讀書寫字，跑步健身，說法語學畫畫

生活就是得萬般折騰，才有意思

歡迎關注我~

領英專欄作家 ▏睡午覺的貓兒

豆瓣/新浪微博/簡書@睡午覺的貓兒

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