乳房下垂要如何防護 預防下垂的9個方法

隨著年齡的增長，乳房下垂是避免不了的事情。乳房下垂會導致女性的身材變得有點不完美。那麼平時女性要如何預防乳房下垂呢？有哪些方法呢？下面就和小編一起來了解下吧。

1、撫摸背部

以單手盡量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鐘。

2、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

3、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

4、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

5、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鐘。

7、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

8、養成按摩的習慣

堅持每天在臨睡前或者起床後，將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次，促進乳房的血液循環。

9、營養飲食

盡量做到均衡飲食，另外還可以適當多攝入一些動物脂肪和蛋白質食物，雖然女性大多都不喜歡脂肪，但乳房卻是需要脂肪支撐才能堅挺豐滿。

另外可以多吃含維生素B族和維生素E的食物，促進雌激素的分泌。