這份世界公認的健康作息時間表 送給想要變好的你

導讀

想要健健康康不生病的心思，誰都有，但是正兒八經堅持並能做到的人很少，有的是太懶，有的是不知道從哪裡做起，不妨先看看這份最健康的作息表吧~

想要遠離三高和各種慢性疾病？想要變得更加精神和強壯？這是每個人都想要的，如果我告訴你，只要你每天十點上床睡覺身體就會變好更健康你會去照做嗎？答案不必告訴我，你自己心裡清楚就好。

不過，下面這份世界公認的健康作息時間表，我還是要讓你知道，因為我想讓你變得更好，先看看吧，萬一你能夠做到呢？

起床：7:00

如果你在清晨五六點就醒來，離上班時間還早，不妨讓自己多睡一會。實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天更有精神。

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

吃早飯：7:20-8:00

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！

一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。除了澱粉類食物如饅頭外，最好還有牛奶、水果、雞蛋以及豆製品等。

避免運動：8:30-9:00

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

安排最困難的工作：9:00-10:30

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

眼睛需要休息一會兒：10:30

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

吃點水果：11:00

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

午餐別忘了多吃豆類：12:00-12:30

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

小睡一會：13:00-14:00

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是健康。

逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

做創意性工作：14:00-16:00

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

同時，14:00也是享受咖啡或茶的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。茶可以選擇綠茶，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。

一杯酸奶：16:00

酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

做細緻性工作：16:10-18:00

這個時間段，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，我們可以做細緻而密集的工作。

下班前，花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

最佳運動時間：19:00

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

看電視或看書：20:00

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

洗個熱水澡：22:00

幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

不妨提前刷個牙。刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。

上床睡覺：22:30

洗完澡以後不妨做些自己喜歡的事情，讓神經徹底放鬆，讓自己更好的入眠。

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，最晚別超過23點睡。因為23點，肝臟已經開始排毒了！

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

快對照這份最健康的作息時間表看看你的作息是否夠健康吧！

小編說兩句

一個人，想要掌控自己的人生，得先把自己的生活過好，最好是有計劃的去生活，知道自己想要什麼該幹什麼。

這份作息表其實很簡單，小編就做到了呢，如果你確實想讓自己變好變健康，卻怕自己犯懶管不住自己的話，可以找小編來監督哦~

健康么么噠

求轉發，求支持，健康君的工資就靠你啦@男神女神~么么噠~

舉手之勞啦~希望健康君能多寫點好文~

男神女神

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