25％的肥胖源於睡眠不佳

長期睡眠質量不佳，不僅會讓人

感到疲憊，更！會！導！致！發！胖！

睡眠不佳導致發胖的原理

1.讓人食慾旺盛

當睡眠不足的時候，體內激素分泌異常，會導致食慾大增，特別對甜食、鹹食、油膩的食物尤其感興趣。研究發現，那些經常睡眠不足的人，每天會多攝入300卡路里的熱量，體重每周至少增加1斤。

2.減慢新陳代謝的速度

缺乏睡眠還會導致身體的新陳代謝速度減慢。如果連續一周出現睡眠不足，會出現抗胰島素性綜合症，導致體內的糖不是被分解而是被儲存。所以對於跑者來說，要想經常堅持跑步，必須保證足量的高質量睡眠。

所以，要想保持身體健康，

就必須好！好！睡！覺！

盤 點：助 眠 8 招

許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠

撲妞搜羅出下面10個小建議

1、適當運動可以促進身心健康

每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。

2、有氧運動千萬不要太晚

雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

3、 制定憂慮問題一覽表

睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，今晚好好睡覺，有什麼問題明天在解決。

4、 吃綠色蔬菜

「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」

5、有規律的作息時間

建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。

6、做瑜伽

雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

7、睡午覺

午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。

8、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。

看了這麼多妙招，從今天開始早睡吧！

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