不同強度的燃脂計劃，正是你想要的！
為何她從不減肥卻坐擁馬甲線？
為何他體重驚人，腹肌卻宛如山壑？
今天MAX就來講這個問題
她
健身兩年一斤沒掉
卻像換了一個人
她
健身之後胖了5磅
看上去卻瘦了好幾圈
63KG脂肪含量高
和66KG肌肉含量高的差別
注意看體重
體重變重，身材變好
她們體重都是70kg
看上去卻是如此不同
是不是顛覆了你們的常識？
這是因為
同樣重量下
脂肪的體積
是肌肉的三倍多！
5磅的脂肪
5磅肌肉
堆積在腹部
差距就像下圖這樣明顯
所以說
胖子和瘦子的差別
並不在於體重
而是體脂率
即人體內脂肪重量
占人體總體重的比例
那些身材好的人
往往擁有更低的體脂率
大家可以目測一下
自己的體脂率
所以
健身不應該單純的關注體重
而是關注體脂率
脂肪含量降低
身材自然就好了
另外
減脂是全身性的活動
體脂率低
面部輪廓也會更清晰
常說減脂等於整容就是這個道理
如何減少體脂率呢？
當然是HIIT
MAX帶來一套動作
讓你快速燃燒脂肪！
一、初級篇
NO.1 抱頭深蹲
動作要領：20~30次
NO.2 俯卧撐
動作要領：15~20次
NO.2 兩頭起
動作要領：20~30次
上述動作每個一組
可做2~3個循環
二、中級篇
NO.1 啞鈴蹲跳
NO.2 V字拳擊
NO.3 弓步啞鈴彎舉
每個動作30秒
休息20-30秒
然後做下一個動作
重複至少4個循環
三、高級篇
NO.1 開合跳
NO.2 弓步跳
NO.3 高抬腿
NO.4 波比跳
每個動作完成60秒
休息60秒
重複4組
上述動作
可以孤立成計劃
也可以交替組合進行
大家快練起來吧！
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
※動感單車，你真的會玩嗎？
※那些早起的人下場竟然是這樣……！
※這才是夜跑的正確打開方式！
※為什麼現代人都不啪啪啪了？！因為他們……
※女神養成記，如何從路人甲進化成吸睛Queen
TAG:全球健身指南 |
※但是利用跳繩瘦身也是要有一定的計劃的，否則會讓自己感覺到枯燥，而堅持不下來！
※瘦人想要增肌變強壯這些計劃你不得不懂，不看後悔
※減肥有計劃、不盲目，才能達到你想要的效果！
※減肥不可能一劑茶、一天運動就可以了事的，而是需要我們制定詳細的減肥計劃才會起效！
※減肥的計劃是不是很重要？
※不敢想，竟然還有這麼狠毒的復仇計劃！
※讓視覺和味蕾都失控的創意奶昔，我決定要把減肥計劃延遲了
※這就是你想要的訓練健身計劃，拿走不謝
※訓練計劃不是你看著好就行，而是必須要適合你
※沒聽過這節課？你的減脂計劃可能都是低效的！
※減肥不成功不是你不夠努力，而是你的減肥計劃需要換個方向！
※有這樣的減脂計劃，想胖都難！
※你是時候需要一份合理的健身計劃了！你不覺得嗎？
※走路好還是跑步好，想要減肥，趕緊制定你的運動計劃吧！
※我計劃好了所有和你有關的未來，遺憾的是你並不想參與
※要想讓增肌計劃更加完善，你可能需要加上這幾條
※這樣的軍事計劃，寧可不要。也不要做這樣的背後之事
※健身想減脂不反彈？這個計劃你絕對要擁有！
※不同體型有不同的瘦身計劃，你知道哪種最適合自己嗎？