減肥一點都不難，讓你瘦的停不下來！

對於要減肥的人來說，頭等大事就是尋找一個既安全又有效的的減肥方式，相信每個人都會有屬於自己的減肥方式，早上一杯茶或是一杯咖啡都能夠幫助你輕鬆瘦身，但是哪一個的效果更高效？讓健君來幫你對比一下。

當你開始減肥時，沒有什麼神奇的藥片或是力量能夠取代在健身房的鍛煉和一個健康的飲食習慣。你的努力總是可以超過任何其他的輔助性。也就是說，有一些成分是可以提高新陳代謝和加快你的減肥速度。

綠茶和綠咖啡，這兩樣或許已經成為你日常生活中早餐的的一部分。同時它們的形式也不僅僅表現為如此，也以綠茶和綠咖啡提取物的補充形式出售。如果減肥是你目標的話，你可能會想知道哪一個可以成為你更好的選擇，那麼現在就讓我來告訴你。

綠茶

幾個世紀以來，來自山茶花植物的綠茶已被推薦為健康的飲料，其中潛在的健康益處從提高抗氧化狀態到心血管。雖然山茶花植物的很多部分都可以使用，但是從它葉子里的提取物是健康的最大貢獻者，特別是當它涉及到減肥時。

綠茶提取物（GTE）的健康益處成分是

兒茶素

，它能夠提供大多數抗氧化劑的益處，而

咖啡因

能夠增強產熱能力和

提高

脂肪代謝

的速度

。

與咖啡因相比，GTE

能夠

明顯顯示出在

24小時內

增加的能量消耗。隨著時間的推移，你在休息和鍛煉的時候也能夠增強卡路里的燃燒，對你的身體產生益處。此外，有多個研究顯示GTE在24小時內增加脂肪燃燒速率的能力。

綠茶提取物已經顯示出能夠

支持適度的減肥

，在12周的時間內，大約能減輕2-3磅。

綠咖啡

綠咖啡提取物（GCE），顧名思義就是從未焙炒的生咖啡豆中提取的。它的主要活性成分是稱為

綠原酸

的化合物，這是造成體重下降的主要原因。

雖然不是完全清楚它是如何工作的，但是綠原酸可能是夠通過增加PPAR-α-a參與脂肪酸的轉運和氧化基因的活性並通過其抗氧化作用來減少新脂肪細胞的產生來從而促進脂肪的減少。

到目前為止，只有一項研究證明GCE對人體減肥的積極作用。 2007年「國際醫學研究雜誌」發表的一項研究發現，將GCE加入咖啡中時，參與者在飲食和運動相結合的情況下在12周內平均下降近12磅。相比之下，在僅有咖啡的組中只下降了3磅。

雖然這項研究的結果表明GCE對於減肥效果是有希望的，但是仍然需要更深入的研究，以真正確定GCE作為減肥工具的有效性。

綠茶提取物與綠咖啡提取物

綠茶提取物

可以說是具有

減肥效果

的最大贏家！原因有兩點：第一、GTE具有較高的咖啡因成分，這些成分能夠有效的幫助你加快新陳代謝，並能夠燃燒更多的脂肪。第二，在研究領域中，對GTE的研究遠遠超過了GCE，因此，綠茶提取物能夠更具有說服力，把GTE作為你飲食的一部分可能有益於你的減肥效果更好。

在市場上，你可能會發現一些補充劑是使用綠茶與綠咖啡中的提取物相互混合而作為組合，但目前沒有研究表明這是更有效的。

值得需要注意的方面

（1）當綠茶與綠咖啡兩者的

提取物

與牛奶和糖混合

時，減肥效果大大

降低

。此外，研究同時表明消耗蛋白質對其吸收會產生抑制作用。因此，在飲食前的2~3個小時喝水，可以將GTE和GCE的益處最大化。

（2）這兩種物質通常含有咖啡因，因此可能會引起與咖啡因消耗相關的潛在副作用。例如，心率的增強和消化不良，但只要你不暴飲暴食，是不會出現相關問題的，這點你可以放心。建議從低劑量開始，看看你的身體吸收情況，根據自身進行相應的調節。

實用方法

當咖啡因抗性最小時，GTE和GCE是最有效的。如果你已經是一個視咖啡為癮的人，那麼綠茶提取物和綠咖啡提取物的補充劑所帶來的好處可能對你不會起太大的作用。

即使你可能認為可以通過喝一些綠茶來獲得你每日劑量的

GTE

，

如果你要是這樣想的話，那你就錯了，最好的

有效劑量約600毫克

，這就意味著你將要喝8-10杯茶才能夠達到有效劑量！補充劑肯定會讓你更容易得到GTE；只要確保你在綠茶中能得到30-60％的活性成分，脂肪的燃燒效果才會顯現。

綠咖啡補充劑通常含有40-50%重量的

綠原酸。

要想達到減肥的效果，

最好的有效劑量為120-300毫克

綠原酸，要想獲得有效劑量，你就需要從綠咖啡中提取300-750毫克的提取物。

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