最全的跑後拉伸圖解來了，趕快收藏吧

跑前熱身，跑後拉伸，這個道理大家都懂，都是正確的拉伸姿勢大家是否了解呢？

簡易版舞者式：針對大腿部位伸展。 單腳確實站穩，另一隻腳往後勾起。同側手輕撫腳踝處，緩緩地將小腿夾近大腿，輕觸臀部，大約10秒後換腳。

雙腳寬距上身前傾：伸展腿筋的極佳動作。 兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣，此時脊椎是直立的。吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然伸展超過頭部。大約10秒的伸展。

雙腳寬距側邊伸展 向側邊單腳伸展，大約10秒後換腳。

肩膀伸展：慢跑不僅是下半身的動作，上半身肌群也會參與。 交叉雙手，讓右手肘至於左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，並保持雙手在正中央。大約10秒後換邊交叉。

牛面式：也是針對肩膀舒展的動作。 兩手在背後儘可能的相握，大約10秒後換手。

低弓箭步：針對大腿，臀部的肌群伸展 單步跨出，儘可能延伸距離，臀部越低越能伸展臀部肌肉，大約10秒後，換腳伸展。

低弓箭步旋轉：臀部肌肉 上半身同側旋轉，手可扶膝或往外打開，大約10秒後換邊伸展。

半分腿-半哈努曼式：目標為小腿腿筋 注意腰背要平直，每次下壓時都更貼近前腳一點，大約10秒換腳。

半前屈伸展式：主要伸展大腿、臀部到腰部 自然站立，背部挺直，身體前傾。

全前傾 摺疊身體，將上半身貼近下半身。大約10秒。

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