你練瑜伽手肘超伸了嗎？後果很嚴重！

練瑜伽時身體的正位很重要，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要對應肌肉的啟動來調整。今天我們來說說手肘關節的正位，練習瑜伽常出現的問題就是手肘超伸，也就是手肘關節不正位，會導致受傷。

我們來看看什麼叫做手肘超伸：

一般來說，就是大臂和小臂的角度超過180°。大部分人如果沒有意識地把手臂伸出去，都會有這個問題，你可以試試。

有的人超伸會比較嚴重，可能是遺傳導致。平時手肘超伸可能沒什麼問題，但是如果練瑜伽時把重量放在手臂上，手肘還超伸，問題就出現了。

我們來看看在那些體式中容易出現手肘超伸：

一般來說，就是手臂撐地的體式，比如以下這些：

下犬式

上犬式

反台式

長期手肘超伸會導致周圍肌肉無力，不平衡和關節受擠壓。

如何避免手肘超伸：

1.在手臂伸直的體式中，不要鎖緊肘關節

如果把重量手肘關節鎖緊，又把重量放在手上，肌肉沒有啟動支撐關節。在這些體式中嘗試不要鎖緊肘關節：手倒立、下犬式、側板式。

2.平衡對側的力量

手肘在超伸的時候，大臂小臂是外旋的，我們需要用內旋去平衡。把大拇指和食指壓實地面，可以幫助小手臂內旋；啟動肱二頭肌可以讓大臂內旋。在這些體式中嘗試內旋：貓式伸展。

3.在雙手舉過頭頂的體式中，手肘稍微彎曲

手臂舉過頭頂的動作，也容易手肘超伸，這時注意稍微彎曲一點點手肘。在這些體式中嘗試稍微彎曲手肘：戰士一、新月式、雙手上舉的山式。

4.把肱骨（大臂骨）推回到肩關節窩

在手臂撐地承重的體式中，要把大臂骨推回關節窩，需要啟動背部的肌肉，避免肩胛帶的鎖緊或者過度延展，這個會幫助找到大臂小臂的力量，手肘自然不會超伸。在這些體式中嘗試把大臂骨推回肩關節窩：斜板式、肘板支撐、下犬式。

覺知，從關節正位開始

密集提升工作坊報名中...

瑜伽路上

就差一個你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！