久坐會帶來這6種病 這些小動作可以幫你養生

經濟的飛速發展，各種行業的人才輩出，他們早出晚歸，起的比雞早睡得比狗晚，總是在事業的路上保持衝鋒的狀態，現在這類人群被統稱為「上班族」，他們不要命的建設著這個社會，忙著充實自己的腰包，當腰包鼓起來了，社會建設成功了，死亡卻殘忍的給他們來個「一劍封喉」這麼殘忍的事實，不忍直視，勉強通過指縫看去，原來他們都在做著同一件事情，就是安靜的「坐著」，我驚訝了，究竟發生了什麼事情?

久坐對健康構成的威脅

其危害性同吸煙或者在日光下過度暴晒同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱：因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

久坐使血液循環不良靜脈迴流受阻：直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

久坐的人胃不好：人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動還會造成精神壓抑：由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

工作時不妨做些小動作

工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。

伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂。

擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態。

收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會。

提腿：雙腿離地並且綳直，身子坐直，把全身重心移至雙腿。

踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重複N次。

踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。

閉目不誤砍柴工：工作一小時，兩三分鐘的閉目養神會發生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法，不妨你也試試。

小技巧巧解壓

工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學會巧妙化解。

認知減壓：就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、干好。有了這樣的意識，就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。

運動減壓：運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之餘常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放鬆的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

娛樂減壓：下班之後，或是深感壓力難以排遣時，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。

抒發減壓：或去找朋友聊聊，或上網與網友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態變得輕鬆些。

想像減壓：常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維，想像著把自己「置身」於嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽；或將自己「置身」於大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。

腰包固然重要，可是錢是賺不完的，人心是永遠沒有滿足的，所以放下手中的工作，站起來俯瞰一下外面的世界，伸伸胳膊，蹬蹬腿，身體健康了，生活才有了資本，沒有了健康一切都是空頭支票，希望上班族能夠更好的愛好自己的身體健康。

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