2016，我的五彩馬

2016，我的五彩馬

離3月19日的無錫馬拉松只有3天啦！

有點小雀躍，也有點小忐忑。

42.195公里的全馬賽道等著我初次去征服，在風景如畫的無錫蠡湖，想想就有躍躍欲試的感覺，可是，我覺得我還沒有準備到位。

按說，我從去年的12月始開始備戰，三個半月的時間，應該差不多了。可是，然而，儘管，我無畏嚴寒，但每月的跑量僅在120公里以下，還是少了點。春節過後我一著急，將2月份將跑量猛地提到240公里，膝蓋就有點不適應了，有輕微的痛。3月，我不太敢放開跑，35公里以上的長距離LSD只練了一次，所以覺得不太踏實。

我跑馬拉松的原則是，平時要練到位，然後以相對輕鬆的姿態去跑，過程中少一點痛苦，多一點享受。既然要去跑馬拉松，就說明已經可以完成這項運動。可是，這一次的無錫全馬，我雖有信心完成，但過程看來會比較痛苦。

回想2016年，我跑了五個半程馬拉松，每次都PB，我很滿意，這算是我的五彩馬之年吧。在錫馬前夕，逐個回憶一下，也是不錯的。

1、上海海灣半程馬拉松（550，奉賢區）

2016年4月24日，我和姚太太參加了由550組織的奉賢海灣半程馬拉松賽，這是我倆的第一次參賽。我的成績是2小時16分35秒，配速是628。姚太太跑得比我快，成績比我好。

550組織的最美鄉村跑，規模較小，參賽人數在2000至3000左右，適合新人去體驗。在參賽之前，我有3次以上的半馬練習經歷，覺得達到了參賽的條件，然後才去報名的。我的目標是：順利完賽，跑進2小時30分以內。

我和姚太太都是第一次參賽，我比她好一點，之前跑過一次歡樂跑，但跑馬還是知之甚少，就連怎樣用鞋帶系晶元以及用別針固定號碼簿，都研究了半天。跑前一天的晚上有點失眠，次日早起，肚子不太舒服。天空飄著小雨，體感冷涼，G1501高速在修路，阻車……總之，不太順。

不過，還是提前趕到了現場，站在人群中，看著身邊和我一樣興奮的跑友，看著天空的航拍無人機，聽著擴音機強勁的音樂，以及身邊跑友們的山呼海嘯般的喊聲，覺得一切都很新鮮，也忘記了肚子的不舒服。在等待開跑的時間裡，我忙著東張西望、給姚太太拍照、跟著大家一起熱身。

雨停了，太陽出來了，身體沒有異常的感覺，一切都很完美。出發後，我找到了兩個配速和我差不多的人，在其中一位「老司機」的指導下，控制好配速，一邊聊天一邊跑，姚太太把我們遠遠地甩在了後面。平時，我一個人練習的時候，跑到15KM左右會到臨界點，小腿會脹痛，然後會跑不動。不過這次，不知是因為心情很愉快還是勻速跑的因素，我並沒有感覺到有臨界點的到來，甚至跑到16KM後我還能提點速，最後200米沖了一把，順利完賽。

描述跑馬的過程有點啰嗦，重點是，這是輕鬆愉悅的初次跑馬體驗。我穿著粉色的跑服，我的第一個開心的粉紅馬由此誕生。

小結：和配速差不多的人一起跑，勻速，輕鬆，一路都不覺得枯燥，可以發揮得更好。550賽事規模小，但服務不錯。天氣不錯，賽前小雨，賽時陰天，利於跑步。賽道是鄉村公路，臨海，幸好風不太大。

2、上海金山廊下半程馬拉松（550，金山區）

第2個半馬，是10月23日的上海金山廊下半程馬拉松賽，也是550組織的。

此時距第1個半馬，正好半年。這半年中，我加入了追影跑團朱涇群，和一幫跑友一起跑步，甚至在三伏天的夏季，我也沒有歇息，和幾個小夥伴照常約跑訓練。在眾位小夥伴特別是在群主海上日出的幫助下，我有了可以在半馬中跑進2小時內的能力。

對於家門口的這場賽事，我期待已久，希望能在這裡跑出我的第二個PB。

然而，計劃趕不上變化。國慶節開車回老家的高速跑上，我遭遇車禍，大腿部分被擠傷，一度不能行走。我一邊養傷，一邊急切地感受著腿的狀態，想要早點恢復，不然，廊馬又要放棄了（我已經放棄了10月15日的澱山湖追日半程馬拉松）。

10月14日晚上，我忍著痛，想要恢復跑步，但只走跑了1.28KM，耗時14分42秒。

10月15日晚上，我又試著跑步，這一次沒能跑起來，只好慢慢走了1KM，耗時20分鐘，無比的慢。

10月16日晚上，情況好了一點，我再次試著跑起來，終於跑了一圈3公里，耗時20分42秒，仍然很慢，但狀態較之前有提升了。

接下來，是颱風大雨的天氣，我也不敢跑，大腿仍然隱隱在痛。這就樣，到了10月23日。

憑著這三次的練習，我就這樣忐忑而又無畏地站在了廊下的馬拉松賽道上。

這是我們追影跑團的主場，到處都是穿著綠色追影隊服的夥伴，追影的旗幟在風中招遙，顯眼的很。颱風已過，但小尾巴還在，跑前還下著毛毛細雨。等到開賽的時間，雨竟然停了，台上一個發言的人士激動地說：「太神奇了，陽光燦爛。」其實，只是沒有下雨而已。不過，大家都很興奮。老天果然很照顧大家。

我和小刀刀、老李、虛主任等幾個站在隊伍的前列，跑團的女神小芯子但任了兔子。前10公里，我以535的配速跑。這個速度在以前當然算不了什麼，然而，此時的我體能和身體素質已經不能和以前相比，14公里之後，我出現岔氣的情況，跑不動了，只能跑走結合，大致是6分多到9分多的配速，中途差點想要放棄。眼瞧著身後的人一個又一個地超過我，也有人不斷地給我鼓勵，想讓我繼續跑起來，不要停，我自己也不斷地給自己打氣，但總是有心無力，跑個幾百米就要停下走走，沮喪、無奈。如果要問我那時在想些什麼，我如實地告訴你，我在想著該怎麼混完這最後的幾公里，每一步都是煎熬啊！終於到了最後一公里，在阿彪的帶領下，我終於跑完了。跑完後，心仍有餘悸，太虐了。我想，沒有健康的身體，沒有充足的準備，就不要去馬拉松賽道上虐自己了。

完賽成績是2小時07分58秒，配速是6分03秒。雖然，還是PB了，但沒有達成賽前進2的目標。

不過，我開解自己，傷痛還沒完全恢復好，憑著毅志能跑出這樣的成績，已經夠努力了，跑完也沒有產生其他的問題，已經很神奇了！

我穿著綠色的跑服，那麼，這就是我的第二個痛苦但又恢復生機的綠色馬！

小結：體能和狀態都不好的情況下，前半段不能快。颱風過後的跑道，還算乾淨，不打滑，但寄存跑和領獎牌的路比較泥濘。不過，廊下人民很熱情！氣氛不錯。

3、杭州馬拉松（A級金牌賽事，杭州，需抽籤）

跑完廊馬，我休養了足足4天，才恢復元氣，開始為11月6日的杭州馬拉松做準備。杭馬恰逢30周年，是一個有著3萬人蔘賽規模的大型賽事。

10月28日，我跑了一個3.55KM，配速是6分32秒。接下來的10月30日和11月2日，我分別跑了10KM和8KM，最後一次訓練時，把配速提高到了5分45秒，這個配速是我的杭馬目標。

身體仍然有些不適，大腿還是會有隱隱的痛，但我管不了那麼多了，跑吧。

這次，我們跑團仍然是集團作戰，去了8個人，除了小軍要跑全馬，其餘人都是半馬。我和飛天陸住同一個酒店，離杭州黃龍體育館近在咫尺。前一天晚上，我和飛天陸領完裝備，便找了一個小飯店解決了晚餐，然後去群主和小軍的酒店串門聊天。之後，為了買一點第二天的早餐及備用的水果，又連走了幾條街。

興緻勃勃地拍了定妝照後，就早早地上床休息。沒有睡好，3點左右就醒了一次，然後又迷迷糊糊地睡到5點半，起床吃了早餐，賽事在7點半開始，我們要提前2個小時用好餐。這是飛天陸的第一個馬拉松，他想跑出135的成績，所以很心急，要站在隊伍的前面，群主和他在一起。我總結了廊馬的教訓，認為站在隊伍的中段會更好，這樣可以慢慢跑，當成熱身。於是我又退回到3萬人隊伍的中間，廣播里播放的是雷人的《杭州歡迎你》，和《北京歡迎你》差不多的調調。後來又聽到主席台那裡在採訪浙江衛視的主持人伊一，原來她也是一個馬拉松的愛好者。

開跑後，飛天陸和群主在前面一轉眼就跑沒影了，其他小夥伴我也沒碰上，我只好一個人邊跑邊觀察，想找一個合適的人跟跑。人太多了，大賽原來是這樣的感覺，困在人群里，根本跑不開，甚至有一段路突然變窄，只能走。這時，有兩個穿著標有餘杭特警跑服的人在我前面左衝右突，配速和我差不多，我便跟在他們後面，一起突出了重圍。就這樣跟著他們跑到8公里左右的路段時，這兩個警察到補給站拿水，我又開始一個人跑。我一邊跑，一邊注意手機軟體的提醒，控制著自己的配速。

說實話，在杭州西湖邊跑了一程，我卻不知風景怎樣，因為沒有太多的心情去欣賞，頂多是瞄一眼，大多數路段，是沒有風景可言的，況且上大橋，跑隧道，還是非常吃力的。跑到大約16KM時，我有點吃力，只能嘆息平時的跑量還是不夠。沒辦法，我只好使出磨的功夫，咬牙堅持著不掉速，一公里一公里磨，不斷地給自己鼓勁，每完成一個小目標，就暗想，離終點又近了一點了。

終於，在最後一公里時上完一個「鬼見愁」的大坡後，終點在望，我心中一喜，想加點速度，反而還掉速了，好在，終於安全完賽了。成績超出了我的預期，1小時57分08秒，配速是5分33秒，又PB了。

跑完後非常興奮，和隊友們會合，合照留影。這一次，我穿著熒光黃的跑服，這就是我的黃色馬。

小結：大賽事的氛圍很好，高手很多，賽事的組織也很好，補給很給力，有徐福記餅乾，甚至有一盒康師傅速食麵，以及一個三十周年背包。原本擔心會下雨，但是和上兩次一樣，沒有下，看來老天真的不錯。不足的地方是半程馬拉松的終點返回酒店的路上太曲折，不方便。杭馬的電子信息很給力，各種統計數據很全面。

4、無錫環蠡湖國際半程馬拉松（A級賽事，無錫）

11月19日，我獨自踏上了無錫環蠡湖半程馬拉松的征程。

11月20日舉行的環蠡湖半馬是元年賽事，是無錫馬拉松一脈相承的姊妹篇，就像上海的半程馬拉松與上馬、北京的半程馬拉松和北馬的關係一樣。不過，這項賽事在我們追影跑團不受重視，只有我一個人在老鄉鍾文勝的介紹下報了名。事實上，如果沒有鍾文勝的介紹，我也不會想到去報名，畢竟，11月的賽事太多太集中了，有很多的選擇餘地。我有好幾次想要放棄，但想想報名費已經交了，還是去跑吧。

一個人去異地跑步，難免是孤單的。但我又開導自己，跑步，本來就是一項孤獨的運動，是自己和自己較勁的運動。

這一次，我的準備要更充分一些，在杭馬與環蠡湖半馬之間的2周內，我一共訓練了6次，平均是每間隔1天一次，其中有恢復跑，有配速跑，也有乳酸跑。值得一提的是，10公里乳酸跑的配速是4分54秒。我有預感，這一次，我又要PB了。

在領裝備的過程中，我體驗了一把賽事組織方的「用心」，比如一次性手環；比如晶元粘在了號碼簿上，再也不用我費心去綁晶元了；還有晶元核驗、身份證電腦核實、分區起跑等等，這些都讓我對這次賽事有很大的好感。後來，我才知道，無錫馬拉松之所以能在短短3年就成為中國的頂級賽事，正是組織方用心在做，體驗感很強，口碑很好。

這次住的漢庭酒店離無錫新體育中心很近。在領完裝備走回酒店的路上，等紅綠燈的間隙，一個舉著牌子賣房子的小哥和我搭話。當他得知我特地從上海來無錫，只是為了跑一次步後，驚訝得不得了，張開的嘴沒有合攏過。我想想也覺得夠令人驚訝的，換位思考，在很多人還需要在周末加班賺生活費時，我卻在奢侈地從一個城市來到另外一個城市，只是為了跑一次步。可是，生活就是這樣，我已經無數次周末加班了，偶爾去跑跑步，也沒什麼大不了的。

酒店隔壁即是一家叫勤德興的小籠餛飩店，我吃了一籠小籠包和一碗餛飩，也沒四處逛，在酒店裡睡了一下午，晚上到旁邊的一個小巷子里閑逛，吃了一碗面，買了次日的麵包當早餐。老鄉鍾文勝也要來無錫，但他工作忙應酬多，竟然沒有提前訂酒店。我幫他在漢庭訂了一間房，問他是否需要買點麵包，鍾文勝說不需要，第二天吃點粥更好。但第二天，因為起得早，各種飲食店都沒有開門，鍾文勝只好隨便買了點東西吃，後來肚子不舒服。（這是一個教訓）

晚上，由於下午在酒店喝了一杯咖啡，我又失眠了，翻來覆去睡不著。也有可能是下午睡得太多了。每逢賽事就睡不好，這可咋辦呢？

11月的天氣，已經有點冷了。開跑後，我照例混在大部隊中慢慢跑到起點，然後再發力按自己的配速跑。這次的賽道，比我之前跑過的都要好，特別是在蠡湖風景區的那一段，有好幾次我都想停下來拍照。不過，想著這次是要PB的，便只好匆匆看幾眼，將美景印在眼底、心中。全程我照例勻速跑，最快是5分08秒，最慢是5分25秒，平均配速5分21秒，毫無疑問，我很輕鬆地就以1小時53分03秒的成績跑完了。和杭馬不一樣的是，我這次完全不需要在後程一公里一公里磨，一直都比較輕鬆。我想，一個優秀的賽事，正應該給跑者這樣的感覺吧。

這一次我沒有採取跟人戰術，也沒有人可以讓我跟。賽事採取的是分區起跑的形式，成績比我好的，都在A區和B區，他們老早就跑到前面去了。我所在的C區，算是較慢的區域了，因為我報名時的成績還是4月份的首跑成績。我在C區里，算是比較快的吧。無人可跟，我就按自己的配速跑，按照悅跑圈的速度播報調整配速，將速度穩定在520左右。賽道也有一些坡段，但風景實在是太美了，路邊上的觀眾和志願者也很熱情，補給也很好，一路跑來沒有枯燥之感。

我對這次的環蠡湖之跑好感爆棚，覺得來此一趟真是賺到了。

而且，賽事提供的是薩羅蒙品牌的藍色T恤，算是國際范了。賽後提供了金色的鋁箔紙，可以裹在身上保持體溫不流失，這也是國際范。細節令人讚歎。

這是我的第四個半馬，難忘的藍色之馬。

5、上海奉賢半程馬拉松（無等級，奉賢區）

2016年的跑馬收官之戰，是11月27日的上海奉賢半程馬拉松賽。

這是上馬的系列賽之一，只要完賽，就可以拿到300積分。而上馬的抽籤，積分高的，中籤率就高。而且，跑進前400名的男選手，可以直通明年的上半馬。憑這些利好，我們跑團有不少人都報了名。我，便是沖著積分去的。

這樣一來，這個月我就跑了三次半馬了。

姚太太也報了半馬，這一次我們又是夫妻雙雙去跑步。第二次來到奉賢，場地放到了海灣森林公園裡面和周邊，賽道逼仄，上橋下橋特多，路面不太平整，還有些濕滑，再加上賽事方提供的跑步服實在像廣告衫，前胸後背大大的光明牛奶廣告，讓每一個穿這跑服的人都變成了移動的廣告載體。這些都令人不爽。而且，補給一般，賽後的薑湯早早地就沒有了。最令人不解的是，前一年的賽道據說短了一截，今年的卻多了300米。總之，槽點很多。如果不是沖著那300積分，我肯定不會去參加這個賽事的。

我賽前訂了515配速的目標，後來跟著金傑和阿強，硬是跑出了1小時47分56秒的年度最好成績，配速是5分06秒，又PB了。當然，後程我跑得比較吃力，最後2公里掉速，但在金傑和阿強的鼓勵和帶領下，還是堅持著跑完，只是不那麼輕鬆。

不過，如果2017年的上馬沒有中籤，我也不會後悔來跑了這一次，因為跑出了最好成績。跑步，跑了就跑了，不言後悔。

況且，每一次都是經歷，都讓我對自身有了更確切的了解。跑團里的不少人，進步都比我快，比如飛天陸、老李、虛主任、繭子、小芯子、阿彪、金傑、阿強、子輝兒、小刀刀、劉醫生、港百……除了年齡和天賦，他們也比我更努力。

明白了這一點，我更加明白，好成績，來自於平時的刻苦和科學的訓煉。正所謂訓練時哭得有多慘，比賽時就笑得有多歡。

這次我穿著白色的跑服，算是騎了一匹白馬，在秋冬之季，為2016年的跑馬，畫上了最後一筆。

小結：這個賽事等級很低，配套服務也很low，比550都不如，如果不是為了積分和名額，不推薦去跑。

這便是我的2016五彩馬。粉、綠、黃、藍、白，五味雜陳，五彩斑斕，正是我的一年來的跑馬寫照。

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