春季適合做什麼戶外運動 戶外運動的作用

天暖花開，氣候宜人，春天是鍛煉身體的好季節。早起伸懶腰經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來之時，總覺得懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解疲乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

春季養生宜緩不易急，猛烈的運動會使剛剛復甦的體內細胞無法承受，因此，不宜做過於激烈的運動，宜做一些雅淡的運動。

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春天最適合做什麼運動？

羽毛球、登山、慢跑、騎自行車、散步：

慢跑：慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。

騎自行車：

1.經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。

2.經常騎單車會增進肺功能，尤其對患有支氣管炎或氣喘等毛病的人相當有用。

3. 騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重 或單純的身體狀況不佳等等都很有益處。

4.騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續騎，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成一種嗜好。

5.經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益；騎單車可促使人樂觀。

戶外運動的作用

1.促進心肺功能

戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決於心髒的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動項目需要在長時間內消耗大量的能量，心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。

2. 提高彈跳力

戶外運動項目有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目有一定的區別。像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作，多採用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此，對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。

3.提高力量素質

在戶外運動的攀岩項目中，其中有一項速攀項目，就要求運動員快速而重複地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達制高點，而登山者是在做長距離的負重練習，並背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力，在攀岩的過程中，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協調整個身體，因此，經常參與這樣的練習，能夠提高力量素質。

4.提高柔韌素質

參加攀岩項目，當岩壁上支撐點很少時，攀岩者只有經過良好的柔韌性練習，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點，並展現出優美的身體曲線，使觀眾賞心悅目，如果能夠經常參加攀岩練習，柔韌素質在很大程度上會得到提高。

5.提高靈敏性素質

如果參加戶外運動，特別是參加定向運動、攀岩練習，就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而準確的判斷，需要靈活應變、快速敏捷的反應速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應對措施。

6.戶外運動可以提高耐力

耐力是人體持續工作的能力。而戶外運動持續時間比較長，一般屬於中等強度的運動，經常參加戶外運動，可以提高心肺功能，提高人體各個系統協調工作的效率。

7. 參加戶外運動,可以 愉悅身心

參加戶外運動，可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受，可以分別理解幸福的不同含義，從而更加珍惜生命。野外生存、攀岩、拓展訓練能磨練人的毅力，增強面對困難的勇氣和信心，敢於挑戰自我，超越自我。經過戶外運動的考驗，會保持一種良好的心態，會用全新的方式去迎接生活的挑戰。

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