懶人瘦腰法.肚子上長的一圈肉，夏天來之前全部能甩掉！

這兩天感覺很暖和啊

但是周圍的同事都很捉急

因為！！！

還沒有瘦下來！！！

首先是我能想到的最「懶」的瘦腰法

推腹減肥：清掃經絡垃圾、減腹部脂肪

如果你真沒時間，只要做推腹這個動作，那就一樣不會上火。

推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

經絡淋巴按摩瘦身法

淋巴是從末梢向另一端流動的物質，因此淋巴按摩要順著淋巴液的流動方向，從遠離心臟的末端部分向各淋巴結方向進行按摩。

建議在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩，效果會更佳。但在用餐後或飲酒後、身體不舒服的時候就不太適宜。

一般按摩3～5下為一次，一日共按摩3～5次。經絡淋巴按摩是促進身體淋巴流動順暢，使身體由內而外變美的好方法。

一、收緊小腿肚，變身細腿美人

動作1

雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進去的地方，按壓7秒鐘後放開手指，停止7秒鐘。這樣重複該動作3～5次。

動作2

雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。

動作3

雙手放在小腿內側上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。

二、練出完美臀部曲線，穿緊身牛仔褲也毫無壓力

動作1

右手放在右腿的腿根上，右腳向前抬高踢出，然後向後踢。這個時候，用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部線條。左手和左腿也做同樣的動作，左右各做5次。

動作2

雙手手掌放在大腿腿根上，一邊左右擺動腰部，一邊用雙手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部線條。左右各做10次，要有意識地提拉臀部線條。

動作3

雙手手掌稍稍彎曲，中間部分微微隆起，一邊左右擺動腰部，一邊用雙手手掌敲打大腿根到臀部的部位，左右交互敲打10次，有節奏地進行敲打。

三、練出纖細緊緻的手臂

動作1

左手手掌放在右手手臂上，順著腋窩淋巴結的方向進行按揉，同時右手慢慢向上抬高。一隻手做3～5次，換一隻手動作不變。

動作2

左手抓住右手手臂，用手指捏手臂上的贅肉。一隻手做3～5次，換一隻手動作不變。

動作3

左手手掌稍稍彎曲，中間部分微微隆起，用力敲打右手手臂。一隻手做10次，要有節奏地進行敲打。

對於管不住嘴的姑娘們，我這裡還有一個瘦身的黃金法則，這個黃金法曾風靡歐洲，最近又在日本掀起了一陣狂熱，好奇不？跟著我往下看

8：16 減肥飲食法

所謂的「8：16減肥飲食法」，就是一天三餐就要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃保持空腹狀態，這段時間不能吃東西，但是水分是需要隨時補充的。如此一來不僅可以瘦身，而且還會讓身體更輕盈，無負擔。

三餐想吃什麼就吃！？

不知姑娘們看完這個法則會不會想：這樣肚子會不會頻繁的餓啊？

其實我剛開始也會這麼覺得，但是研究下發現其實實踐起來並沒有大家想像中的困難。因為在這能吃的8個小時內，你可以隨心所欲的吃，只是不要過量就好。

吃這些瘦得快

如果想讓脂肪充分燃燒，大家可以多吃一些顏色鮮艷的水果、乳製品、堅果類以及綠色蔬菜等，這些都可以幫助身體進行良好的新陳代謝。

時間盡量固定

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「8：16減肥飲食法」需要注意的是：每天最好時間都能固定。比如你每天10點吃第一餐，那麼就在下午6點前（滿8小時）準時吃完第三餐。這麼有規律的進行下去會讓減肥更有效果！

運動要同時進行

除了在飲食上作調整外，運動也不能落下。如果時間有限的話，可以選擇在家進行鍛煉。每天睡前只需堅持10到15分鐘，好身材你也可以擁有喲~

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