肌肉型肥胖是個什麼「鬼」？這種人該怎麼減肥？

先來了解什麼是肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖的人在外形上

給人的第一感覺可以說很強壯，他們身上肥胖的不是脂肪而是肌肉。

這種人多半以前愛好運動肌肉發達，到一定年齡停止鍛煉或運動量減少，導致身體脂肪開始反撲逐漸增加。比如一些健美、舉重等運動員。

還有些肌肉型肥胖的人屬於遺傳因素，他們的身體合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。

這些朋友一旦鍛煉後，肌肉相對會較容易增長，而身上的脂肪卻從未減少。

他們有著與自己相似體型的父母或長輩，父母至少有一方體型魁梧。

肌肉型肥胖的人有哪些特徵？

肌肉型肥胖的人一般都有著粗壯的大腿、小腿、手腕等。

肌肉型肥胖的人愛出汗，原因是他們身體肌肉含量高，肌肉收縮做功會產生熱量。

然而他們身上包裹的脂肪，讓產生的熱量散不出去，只能通過大量排汗的方式帶走熱量保持正常體溫。

肌肉型肥胖的人該怎樣減肥？

1、嚴格控制飲食

肌肉型肥胖的人飲食量一般大於普通人，所以更要嚴格控制飲食。拒絕高油、高熱量的食物以清淡為主。

在蛋白質的補充上也應以脂肪含量低的肉類為主，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦等。

2、日常訓練

同樣採取力量和有氧相結合的訓練，因為這是高效的減脂方式。

力量訓練建議採用中等重量、多組數、多次數的訓練方式，這樣訓練不僅可以消耗更多熱量，同樣也可以雕刻肌肉線條。

比如杠鈴卧推，可以採用15-20次每組，做5-8組。

有氧運動保證每周3-6次，每次30-60分鐘，時間要足、速度不宜快。

3、堅持

這個堅持包括，飲食和訓練的堅持。對於減肥者來說，沒有比堅持更重要的，它不是技術活而是毅力活，能否堅持決定你是否成功。

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