遠離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運動交互進行！

西洋梨型身材:

「平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎？ 」

梨型身材最大的特徵是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經常久坐的ol們可別大意！

滅脂對策：

想遠離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運動兩者要交互進行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲，更是一定要學起來的必殺技！

進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作，鍛煉股四頭、腿後腱、臀大肌等肌群，上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。

運動後別忘了確實伸展，適度拉筋有助美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細修長。

有氧運動

運動強度低、持續時間長、呼吸和心跳比較舒緩的運動，運動時能夠順利說話。常見的有氧運動包括快步走、游泳、慢跑、舞蹈、單車等，有氧運動對增強心肺功能、減少脂肪效果非常顯著。

肌力無氧運動：

無氧運動

運動強度大、持續時間短、爆髮型強、呼吸急促心跳瞬間加快的運動，常見的無氧運動包括衝刺、力量訓練、負重訓練等，無氧運動對增加肌肉含量、身體力量及速度、塑造身體曲線效果顯著。

下面專門針對大腿脂肪，每個動作15~20次。

第1組：

第2組：

第3組：

第4組：

第5組：

堅持兩周就能看到成效，妹子們趕緊get起來!瘦大腿提示：少吃鹽和碳酸飲料。

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