這麼輕鬆又有效的減脂法，還不快收！

我這段時間一直在納悶，雖然增肌期結束胖點是正常的，但我也沒有經常暴飲暴食，食物選擇還算健康，也不會讓自己吃得特別飽，為什麼會這麼胖？反覆思索之後終於想到，我跟學生時代相比，訓練跟飲食方面的差別沒那麼大，但是在生活習慣上卻完全不同了。從經常步行去上課，購物，出行變成了需要長時間久坐於電腦前，而這就會造成我NEAT的顯著減少，表示不知道NEAT是什麼？？（可別以為指的是凈飲威士忌的neat）沒事，我今天就好好的給大家介紹一下，如何通過增加這個NEAT幫助你減脂，而這可能是最輕鬆有效的，每個人都適合採用的減肥方式。

首先我們都知道對於減脂而言，熱量攝入低於熱量消耗製造熱量缺口是關鍵，而減脂期最基礎最應該記住的一條公式就是：

總消耗（TDEE） = 基礎代謝（BMR）+ 食物熱效應（TEF）+ 運動消耗（TEE） + 非運動活動消耗（NEAT）

增加總消耗對減脂的重要性不言而喻，我們做了很多努力想要提高代謝能力，比如力量訓練增加肌肉，比如進行高強度運動產生過量氧耗效應等等；而食物熱效應簡單說則指的是消化食物我們所需要消耗的熱量，（複雜說是攝食過程中對食物進行消化 吸收 代謝 轉運等過程而引起的能量消耗額外增加的現象）一般占每日能量總消耗的10%左右，吃得食物越多則越高，但這顯然對創造熱量窗口也沒有任何幫助。

對於運動消耗的話大家都知道是什麼，這是減脂的關鍵，但是也不可能無限制增加，不管是過於長過於大量的力量或有氧訓練，都會使得身體過度疲勞，不單單會影響投入產出比浪費時間，還可能導致恢復不足，以及增加傷病風險等不良影響。

這個時候剩下我們能改善的就是NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)非運動活動消耗了，這是指除了有意識得進行鍛煉外的所有生理活動所產生的能量消耗，這是總不會受到人們關注但卻至關重要的一點。

因為這會對你的每日熱量消耗產生巨大的影響，舉個例子，對於一個基礎代謝為2000大卡左右的成年人 如果他每日活動的活躍程度很低，比如從事長時間久坐工作且較少步行（比如開車上下班的普通白領），跟活躍度較高的如站立工作的商場售貨員亦或是從事費力工作的人相比，他們每日NEAT的熱量差別可能會達到500大卡以上，500大卡的熱量如果是通過運動的形式，可能就相當於1個小時以上的慢跑或更長時間的力量訓練了。

那麼你可能就想知道NEAT具體指的都是些什麼，就是按照字面意思解釋的那樣，它包含的範圍很廣：工作，走路，打掃衛生，洗碗，做飯甚至無意識的搖頭晃腦跟抖腿都算在其中。

雖然這些活動的強度跟消耗量沒法直接跟運動本身相比，但你不能忽視積少成多的力量、比如我的基礎代謝也比絕大部分人高，我訓練使用的重量跟強度也比絕大部分人要高，雖然最大的鍋還是在於吃太多，但顯然由於忽略了NEAT的重要性，所以我過於樂觀的降低了我飲食時的標準，從而導致體脂失控。

的確健身很重要的就是能讓我們吃更多自己想吃的，但也可能使我們在平常變得更慵懶 「今天都鍛煉過了，好好多吃一點」也能夠無縫銜接到 「今天都鍛煉過了，就少走點路，好好休息下吧，就不出門了，就不做家務了等等等」而且劇烈運動後的酸痛跟疲勞感確實也會使得人很想生無可戀的躺著什麼都不做。

這並不就是不合理的做法，只是當你不意識到這會使得你減少日常消耗，而還是不去更注意自己的飲食的話，那麼很有可能運動增加的熱量消耗會跟NEAT少消耗的熱量互相抵消，那麼你的熱量窗口也會更難製造，減脂的成功性就又進一步降低了。

在靜息不活動的情況下，身體使用糖分供能的比例更小，那麼多餘的糖分會更容易轉換成脂肪儲存，而增加NEAT也能在這點上幫助我們。而且過於懶散的生活習慣不單單會導致你的熱量消耗減少，還可能隨之帶來更高一些的患某些疾病的風險。比如2012年，英國萊斯特的一項涉及80萬人的回顧報告的統計表明相比那些經常起來活動的人，久坐的人患糖尿病的風險增了112%，患心血管疾病的風險增加了147%，而因心血管疾病死亡的風險增加了90%（久坐不愛活動往往伴隨著日常消耗更少以及熱量攝入增多，那麼帶來的結果就會是更高的肥胖幾率，而且到底是更不健康的人更喜歡久坐，還是久坐就會增加疾病風險，這個關聯性還是有待探討）

那麼現在你肯定很想知道NEAT該如何增加，其實想要改善也非常的簡單，就是成為一個更好動，更停不下來的人，能站不坐，能坐不躺，能走路不開車，能走樓梯不坐電梯，在時間允許的情況下能費力點完成的就盡量不採用輕鬆的方式，儘可能不要讓自己的身體進入太舒適慵懶的狀態。

其實對於身自己的身體，人們常常只會去關注基因體質這樣自己改變不了且只會是造成一部分影響的因素，卻會忽視自己個體的習慣跟行為區別，也不會想到原來只要在每天都重複在做的行為上做出一些調整，就量變產生質變，讓你不只靠運動也能瘦。這麼說來其實曬微信步伐還是有一定價值的事情，起碼它能督促著你每天儘可能的多增加一點數字

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！