當心!5種不良習慣最傷屁股,你可能天天在做!
你是否在辦公室經常坐不住?並非你不用心工作,而是你的屁股下面如坐針氈,一陣陣隱痛襲來,站起來大腿稍稍用力,感覺這大腿後外側也疼,小腿外側還酸酸麻麻的。
這些癥狀似乎都指向了一個叫做「坐骨神經痛」的病。但其實,坐骨神經也是受害者,真正導致你屁股這般難受的罪魁禍首是「梨狀肌受損」。
梨狀肌是一塊長在你屁股里的深部肌肉,具有協助雙腿活動的作用。當它受到損傷,發生充血、水腫、痙攣、粘連和攣縮時,就會使人出現一系列與它相關的癥狀和體征,稱為「梨狀肌綜合征」。而這個綜合征正是引起坐骨神經痛常見原因。
這些不良習慣讓屁股頻頻受傷
在什麼情況下,屁股這塊梨狀肌會受傷呢?南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛介紹,最常見的是以下5種不良行為習慣,任何1個都可以使梨狀肌受到損傷並擠壓坐骨神經引起單側屁股疼痛。
1、久坐不動
經常久坐,容易得腰椎病、便秘、肥胖等疾病,而長時間保持一個坐姿,必然使梨狀肌下面的坐骨神經受到壓擠。那些經常久坐的妹紙,如果患有盆腔炎症,將更加連累梨狀肌。所以,低頭工作一兩個小時,最好起身活動一下,拍拍手、拍拍屁股都可能很好地放鬆肌肉。
2、錢包塞在後褲兜
女人帶錢包出門喜歡放在包包里,而男人喜歡把錢包塞進後褲兜里。殊不知,錢包放在後褲兜不但容易被偷,還可能危害屁股健康,但是99%的男人都沒意識到這一點,不當一回事。當你坐下或躺著的時候,後褲兜里的錢包會頂到梨狀肌,尤其身穿緊身褲,錢包材質又比較硬,對梨狀肌被壓迫厲害,從而擠壓到坐骨神經,就會引起屁股疼痛。當然,如果你掏出後褲兜的錢包後,再坐下來,不會有這個問題。
3、吹空調睡覺不蓋被子
開著空調睡覺還不蓋被子,全身都可能著涼,屁股也難逃一劫。屁股受涼之後,容易引起梨狀肌痙攣,出現肌肉痙攣就會產生疼痛。
4、運動前不做熱身
喜歡運動是好事,但是有的人運動之前不做熱身,馬上就劇烈跑、跳,一不小心就容易造成下肢內旋,導致屁股的梨狀肌受到過度牽拉。所以,運動也要講究循序漸進,不要劇烈運動。
5、搬東西姿勢不對
常見一些男性左肩扛著重物下蹲,用右手提起另一件重物,馬上站起來,這個動作最容易導致梨狀肌受傷。所以,平時千萬不要突然下蹲或站起。
晚上睡前勤練「床上踩單車」
「梨狀肌綜合征」帶來的屁股疼痛,主要採用針灸、推拿按摩、藥物外敷、穴位注射,低頻脈衝電、超聲波、局部磁療等保守治療,進行緩解癥狀。
當屁股疼痛緩解以後,最好在醫生指導下做一些下肢功能鍛煉。劉剛就此推薦「床上踩單車」,具體操作:仰面平躺在床上,藉助腰部力量慢慢抬起雙腳,然後做踩單車動作,累了就停下來歇一會,如此反覆練習15-20分鐘。每天晚上睡覺前練習「床上踩單車」可以很好鍛煉腰、大腿、臀部這三個部位,加強肌群力量和肌群的協調性,預防梨狀肌再次受傷。
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