關於肌肉延遲性酸痛的一些啟示，你有注意到嗎？

每一位健身的朋友都曾體會過肌肉延遲性酸痛，那麼肌肉延遲性酸痛能給我們一些什麼啟示呢？沒體會過肌肉延遲性酸痛的健身夥伴可能是個假的健身人，什麼是肌肉延遲性酸痛？一般在鍛煉後24小時以後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

肌肉延遲性酸痛經常發生在較長時間沒訓練目標肌群，突然較大量對目標肌群的刺激，第二天就會出現肌肉酸痛的感覺，有壓痛感，能夠體會到一種酸痛感。遇到這種酸痛，一般建議對目標肌群進行按摩，不要再次訓練目標肌群，直到痛感消失，肌群完全恢復。

延遲性酸痛雖然讓我們很「酸爽」，似乎除了這一點沒有什麼好說的，而且這一點完全是負面的影響，給我們的鍛煉帶來一定的困擾，但它其實也有好的一面。天涯最近訓練大腿，感受到了強烈的延遲性酸痛，這些時間逐步恢復訓練，基本上每個大肌群都體會了一把延遲性酸痛，實際上，就拿大腿而言，我的股四頭肌外側和內側酸痛感明顯，另外大腿後側的內側腘繩肌壓痛感存在，這說明了我的大腿訓練主要刺激了肌群中這些部分，對照肌肉解剖圖就能很好的知道自己平時的動作到底是練了那裡，如果發現自己練的「跑偏了」，說明有些動作和標準動作刺激的重點區域有些不同，那說明我們的某些訓練動作並不正確，可能一直沒有被發現。

有時候健身需要我們勤加思考，改善我們的訓練方法，讓它更加有效，延遲性酸痛並非一無是處，或許以上就是它給我們的一些啟發，當然這是天涯的一孔之見，如果它還啟發了其他，還請賜教。

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