健康廣場舞 保護骨關節

中老年女性是跳廣場舞的主要人群，年齡大都超過50歲，高齡的甚至接近80歲。從生理的發展角度來說，這個年齡段的骨密度開始走下坡路，已經出現了髖、膝關節和脊柱的退行性改變，這些都是造成關節部位損傷前置性的因素。

健康廣場舞 保護骨關節

腳下動作過頻骨骼關節遭殃

廣場舞看上去強度不大，但是下蹲、轉身、踢腿、這些動作長時間持續、反覆使用，就會造成髕骨、腳踝和腳後跟等關鍵部位的損傷，還有關節部位的軟骨磨損。此外，持續反覆地扭腰和胯部運動，也會加重髖關節的損傷。

這裡要特別提一提腳踝和腳後跟，因為進入中老年，隨著雌激素分泌的減少，女性的腳底脂肪也在退化，它的功能一定大不如前，這是很多阿姨媽媽們最為忽視的地方。腳其實在舞蹈中承受了很大的力，而且使用也最為頻繁，扭轉、踮腳、踩踏等動作都會用到腳的部位，一不小心就有可能造成跟腱的斷裂和腳後跟的疼痛。

後下腰動作易傷脊柱

現在的廣場舞可謂五花八門，阿姨媽媽們多是自編自舞，舞蹈的難度和強度也各不相同。對於有一定舞蹈基礎的人來說，可能就不僅僅是健身那麼簡單了。城市裡的一些社區都組建了舞蹈隊，她們除了平時跳舞之外，還會去參加各類廣場舞比賽。

為了在比賽中有好的表現，可能會在舞蹈中設計一些難度係數較大的動作，譬如後下腰這個動作，就要用到腰部和脊柱柔韌度，比賽前的訓練就會經常使用，這對中老年女性提出了很高的要求。即使年輕的時候可以輕鬆做到的事情，到了這個年紀就未必了，不要不服老，如果硬是要證明自己還年輕，選擇下腰這類動作的話，脊柱的損傷的風險就會很大。

廣場舞骨骼保健方法

1、先檢查身體狀況

如果有前置性的疾病，如骨關節部位受過傷等，不建議去跳廣場舞，容易造成疾病的複發，或是加重原有的病情。每個中老年女性的身體狀況都有不同，年齡的大小伴隨的身體機能也會不同。因此，建議在考慮參加廣場舞前對自己的身體有個全面的了解，降低身體受傷的風險。

2、選擇合適的場地

從跳舞的場地來說，硬地是不合適的，因為它會對膝關節及踝關節造成傷害。最好能夠選擇塑膠地，或者地毯，有彈性的地面來跳。當然，如果別無選擇，只能在硬地上跳，那麼也最好找一塊有地磚的場地，儘可能避免水泥地。

3、選一雙適合的運動鞋

除了場地，鞋子也是非常關鍵的。很多中老年人只注重服裝的統一，卻忽視了鞋子的重要性。腳底的脂肪已經退化，如果鞋底很薄的話，那會加重腳部的損傷。不是所有的平底鞋和運動鞋都合適，建議選擇一雙底厚且富彈性的運動鞋。

4、可選佩戴護具跳舞

在第一次出現這種疼痛的癥狀時要及時去就醫。對有前置性疾病的人，最好就不要跳廣場舞，如有以前有過扭傷，要做好保護措施，戴護具，稍微運動，時間不要過長。

5、出現疼痛需及時就醫

如果每天只能在硬地上跳舞，那麼時間最多不要超過40分鐘。因人而異，如果未到這個時間，出現了關節和腳部疼痛或不適的感覺，需要立即停止休息。切忌不可堅持到底，往往為了一時的滿足，沒能在最需要恢復的時候休息，繼續跳舞就會加重疼痛，再去醫院救治就難以回到原來的時候。(文/ 大眾健康雜誌)

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