哺乳期增大的胸斷奶後縮水了？女人不能不懂乳房保養！

女性們渴望擁有的S曲線主要是由胸、腰、腹、臀組成，乳房保養是女性們永遠關注的話題。

乳房的形態與大小與先天因素相關，但是乳房先天不足、後天是有辦法改善的，那麼女士們在生活中應該如何保養自己的乳房呢？

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一、選擇合適的內衣

青春發育期不建議穿著功能性乳罩，最好不要穿著乳罩，可以讓乳房自由的生長。

成年女性在充分了解自己的乳房罩杯、胸型、胸圍的基礎上選擇合適的乳罩，千萬不要為了擠出所謂的乳溝而讓自己的乳房在不合適的乳罩中苦苦掙扎。

不管什麼狀態之下建議佩戴乳罩的時間不宜超過8小時！

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二、注意飲食營養

乳房是包括乳腺及脂肪組織的，作為乳房基礎的脂肪組織承擔了絕大部分女人乳房豐滿與否的重任。

許多女性為了追求曲線美而盲目地節食、控制體重，但過度控制飲食後，胸圍也會縮水，這縮掉的就是脂肪組織。

適量蛋白質食物和脂肪的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿；保持均衡的營養攝入能促進乳腺的發育。

三、加強胸部肌肉鍛煉

乳房的後方是胸大肌及胸小肌的部分，適當多做擴胸運動或俯卧撐、擴胸健美操、游泳或藉助於健身器械鍛煉等，對乳房的外形雖然沒有直接的作用，但是該部分肌肉會讓你的乳房在視覺上趨向於完美，也會改善身體姿勢。

很多女性自覺或不自覺就會出現駝背，這樣不單是看起來不自信，不正確的身姿也會增加乳房下垂的機會，所以請抬頭挺胸。

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四、保持愉快的心情

有些人會問心情和乳房有什麼關係，相信很多女人都有乳腺小葉增生症，在心情不佳、情緒波動大的時候乳房的疼痛癥狀什麼的也會明顯。

平時的乳房保養就在於保持心情愉悅，維持良好生活習慣。

五、哺乳期乳房也要保健

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺。

而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易增生。

但是許多女性都有一個困擾，在哺乳後乳房會縮水，而且有些乾脆就一馬平川了，為什麼呢？見過充氣的氣球嗎？在把氣放掉後，氣球的彈性明顯的損傷了。

哺乳期的乳腺每天都會分泌大量的乳汁，積蓄在乳腺導管內，如果不及時排出，任由乳腺導管過度充盈，就會有損傷發生，在斷奶後哺乳發育的乳腺會退化，而損傷的乳腺導管會讓這種退化更徹底。

所以，在哺乳期乳房的保健也是很重要的。

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六、乳房自我檢查

乳房的自查主要做到「看」和「摸」。

站在鏡子前面，雙手上舉、叉腰、下垂時，觀察自己的乳房，觀察乳房的外形、輪廓、對稱性、乳房的皮膚、血管、乳頭外觀，留意是否有溢液情況出現。

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站著或躺著時，雙手交替對側，三指併攏，使用指腹摸乳房，先環繞乳頭再摸腋窩。留意自己是否有乳房腫塊、觸痛、溢液、淋巴結。

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七、成年女性定期行乳房體檢

湖南醫聊專欄作者：湖南省人民醫院馬王堆院區 普外科副主任醫師 王慧玲

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