健身如何安排練習部位的先後順序？

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平常健身到底該從哪個部位開始練？？？

先練胸？背？胳膊？還是腹肌？

你覺得呢？？？

你覺得順序應該是怎樣的？

誤區

只練想練的部位？

甚至很多人到了健身房就是做卧推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，只練身體前側肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均而造成：

身形怪異

上身大下身小

某些肌肉太緊,某些肌肉太松

或是駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等

部位訓練先後順序有關係嗎？？？

初學者該如何安排？

遵循胸背肩胳膊腿部核心（胸背順序可以交換）的順序原則

先胸或背：因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！

其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。

上半身做完再做下半身

a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

b.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

核心（腰腹部）留到最後

因為所有的動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。

進階周訓練分化原則

兩天分的建議

胸肩三頭腹部

背二頭腿腰部

胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，即使連續兩天訓練也不會影響太多。

三天分的建議

胸肩

背三頭腹部

二頭腿腰部

或是

胸＋背＋腹部

肩＋二三頭

腿＋腰

四天分的建議

胸＋腹部

背＋腰

肩＋三頭

二頭＋腿

肩跟二頭固然很好，但是如此一來三頭跟腿一起，輪到胸的時候，三頭可能還沒復原完全，會影響胸的訓練。

五天分的建議

胸＋腹部

背

肩＋腰部

二頭＋三頭＋腹部

腿

每天運動

再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

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