小重量、多次數的力量性訓練，讓女人削減脂肪，線條更美！

女性做肌肉訓練會變得像男人一樣強壯嗎？

答案是否定的。因為女性體內的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高於男性，而肌肉的生長不容易.所以,廣大女性朋友不要再擔心肌肉練習讓你變得強壯。

事實上，女性比男性更需要進行肌肉訓練。經常做肌肉練習的女性,身體的線條更加勻稱,皮膚更有彈性,看起來陽光而充滿活力,延緩身體進入衰老狀態。

譬如：

大部分女性都有含胸拱背(圓肩)的體形，嚴重程度不一，這是由於胸部肌肉過於緊張，而後背的肌肉過於鬆弛導致的。經常做後背肌肉訓練的女性，後背肌肉比較有力量，就可以很好地維持我們的背部形態，不容易出現含胸拱背。

力量性訓練對女人更重要，肌肉會讓皮膚和肌肉更緊實，即使你安靜狀態下，熱量消耗約是脂肪的26倍，肌肉不易讓多餘熱量生成脂肪。

肌肉處於鬆弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。

通過練肌肉提高人體的肌肉質量，延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。因為人體隨著年齡的增長，各個器官都會慢慢衰老退化。而通過鍛煉就可以延緩這些器官的衰老和退化，當然肌肉也是其中之一。

要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然後，再作系統的練習。

正確的訓練方法只會使你有一定的肌肉輪廓，線條更美，而不會形成大塊肌肉。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

健身安排每周三次，隔天一練，按照多次數、小重量、間隔(每組)短這樣一個原則來訓練。不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分，要讓整個身體顯示出完美和諧的美感，器械訓練應包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。

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一周三次的訓練計劃

周一：有氧練習及上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習。

周三：有氧練習及下肢的部位練習，腹部練習。

周五：有氧練習及上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習。

周六或周日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。

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