我可沒騙你！節食真的瘦不下來，不吃哪有力氣減肥

很多減肥的人群可能都有一個感受，如果僅僅靠節食來減肥，結果不僅不會減肥，還會反彈的更厲害。

用一句最經典的話告訴你——沒有力氣怎麼減肥！沒有能量怎麼減脂，不然的話，你不是在健身，你是在自虐！今天小囚就來為你盤點一下節食的誤區，為什麼不能靠不吃東西來減肥。

1、不吃碳水化合物

所謂的「碳水化合物」，就是米飯、饅頭之類的麵食。剛開始使用此方法時，因為不吃碳水化合物，體內會大量產生酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕。但是時間一久，就會沒效果，長期缺乏碳水化合物(糖類)，更會導致脂肪燃燒不完全，造成肝、腎、的負擔。

建議：

一般建議碳水化合物每天的量為三份，一份一個拳頭大小即可，即每頓一小碗米飯就可以了。

2、蛋白質吃太少或乾脆不吃

我們所說的「蛋白質」，就是瘦肉、雞蛋、魚蝦之類的。蛋白質是肌肉的主要成份，如果蛋白質攝取太少，肌肉也會慢慢萎縮退化，基礎代謝率也會降低，導致身體消耗的熱量也會變少。當然也不是無上限的攝取，建議普通健身人群，每天蛋白質攝取量約為每公斤體重1克。

例如：

一位70公斤的成年人，一天需要攝取70公克蛋白質，如果運動量多的人可以攝取稍高一點，每公斤1.2~1.5公克。

3、吃得太少、都快成神仙了

你可能會很驚訝，吃得非常少為什麽還不會瘦？人體非常奇妙，當每天吃的食物總熱量一直低於基礎代謝率時，身體發現熱量不足，會自然啟動防禦機制，消耗的熱量也會越少，成為惡性循環。

4、運動後不吃東西

別以為運動完不吃就會瘦！運動之後，身體需要攝取食物來當成恢復精力與修護肌肉的來源。運動後如果不吃東西會使得身體被迫分解肌肉來當作能源。

但也不是運動後就大吃特吃，一般建議運動後的食物熱量控制在300卡左右，碳水化合物(糖類)與蛋白質為4：1或3：1。

5、忍著飢餓也不吃

透過節食不吃食物來減肥，當真的受不了的時候破戒的時候，身體就會開啟「飢餓密碼」，此時身體腸胃的吸收就會變成平常的三倍以上！導致身體吸收了更多的熱量。跟著你的身體走，他餓了說明他要進食，但千萬別什麼都吃，要吃飽、要吃健康的，對健身有利的。

6、「好吃的」就吃一點點，不會妨礙減肥

你覺得只吃一點點，應該不會變肥，但是你所謂的一點點不外乎是營養價值非常低、熱量非常高的零食，比如：巧克力、炸雞塊等等。雖然看起來份量很少，但不知不覺就會一直吃，這樣會比吃飯的熱量還高出許多。

相信現在大家應該認識到了，僅僅靠「不吃東西」不僅不能達到減肥的目的，還會損害健康！減肥的關鍵還是在於「運動+健康的飲食」！

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