這幾個降血壓方不花錢！只要你每天做就行！

本文專家觀點：

石家莊市第一醫院神經內三科主任醫師 盧海麗

中華中醫藥學會庄乾竹博士

南京市中西醫結合醫院失眠門診中醫博士 楊曉輝

南京市中西醫結合醫院婦產科醫師 劉德佩

北京朝陽醫院針灸科醫師 謝衡輝

除了按時服用降壓藥外，還有一些方法降壓效果也很棒！簡單、好操作，還不花錢呢！

1早睡1小時

《睡眠研究雜誌》刊登美國哈佛大學醫學院一項研究發現，每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助於降低高血壓。

睡眠太少會影響身體應對壓力激素的能力，而應激激素增加必然會導致血壓升高。許多睡眠不足的人一般處於長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態下，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，外周阻力增加，從而出現高血壓。

2母乳餵養超過6個月

澳大利亞西悉尼大學醫學院一項新研究發現，一生中母乳餵養累積時間超過6個月的女性，其高血壓危險明顯較低。即使考慮到家族病史、不愛運動、體重超標、吸煙史、酗酒等因素，這一結果依然成立。

喂母乳的過程中有利於消耗媽媽體內懷孕時累積的脂肪，促進身材的恢復，幫助預防產後的肥胖，從而減少高血壓的發生幾率。試者血壓達到正常健康水平。

3做個決明子枕

取石決明、草決明各1000克，加工成粗末裝入枕芯，二者合用可起到平肝潛陽、清熱的作用，能幫助保持平和的心情和平穩的血壓。

4按按耳後的降壓溝

可以每天按摩降壓溝，對控制血壓有一定的幫助。降壓溝位於耳廓背面，由外向內的凹溝處即是，用雙手壓住溝的凹陷處，從上而下按摩，每次3～5分鐘，使局部酸脹、發熱、微微發紅即可。

要注意，耳背下的耳根有升壓作用，所以按摩的「戰線」別太長。

5繞繞腳趾和腳踝

當腳感覺特別疲倦時，試著做做繞腳踝或是繞腳趾，會迅速緩解疲勞，這是因為在做這個活動時，腳部的血液循環得到了改善，還有利於輔助降壓。

左右腳各轉腳踝20次左右，交替進行。做完繞腳踝後做繞腳趾。腳趾運動要一根一根分開做，先向左繞20次，再向右繞20次，哪個腳先做都行，若感覺比較困難，可用手幫忙，手最好放在腳趾的左右兩側，

6有午休習慣

歐洲心臟病學會大會上公布的一項心臟病學家發布的研究成果表明，午休會讓高血壓對患者的動脈和心臟所造成的損害較小，是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。

與中午不睡覺的高血壓患者相比，中午睡覺的高血壓患者其24小時平均動態收縮壓要低5%(6毫米汞柱);在清醒狀態下，平均收縮壓讀數要低4%(5毫米汞柱);在夜間睡覺時，平均收縮壓讀數要低6%(7毫米汞柱)。

7多曬太陽

英國愛丁堡大學研究人員也發現，太陽紫外線能釋放一種可降低血壓的化合物，有助於降低血壓。不過，專家提醒，在陽光下曝晒會增加罹患皮膚癌的風險，因此盡量避開上午10點到下午3點這段紫外線過於強烈時段。

8每天擁抱4次

多年從事老年保健研究的西班牙專家阿爾維托通過研究發現，擁抱對於老年人不僅僅是禮儀行為，還有利於健康。

專家稱，擁抱時動用了多個感覺器官，視覺、觸覺、手臂的運動都能激活大腦的興奮細胞，其最明顯的作用是降低血壓和促進血液循環。

本文參考資料：《健康時報》2016-05-24《這些降壓方請收藏！》、2017-03-03 《揉揉腳趾也能降壓》、2015-04-20《春季常按身上這倆降壓穴》、2015-09-10《午休是天然的降壓法》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩