徐徐飛：春天我們怎麼動？

春已至，天氣逐漸轉暖，人體陽氣與自然界陽氣相應，經過一個冬天封藏，終於開始萌動。

在朝氣蓬勃的春季，適當的運動對我們的身體大有裨益：可以幫助陽氣的升發；使人體氣血調達舒暢，避免陽氣被扼；可以在情緒易於焦躁的春季幫助調暢心情；可以改善人體心腦血管及肺功能；可以強健人體防禦外邪的大門，讓我們平安度過傳染病高發的春季……

春天運動有這麼多的好處，那麼我們該怎麼動呢？

首先要選擇適合季節，適合自己的運動

春季正是陽氣生而未充的時節，要選擇舒緩的運動幫助陽氣升發，避免劇烈運動過度耗傷陽氣。因此，如拉伸運動、慢跑、健步走、放風箏、爬山、打太極拳等舒緩的運動就更為合適。

本身有心腦血管疾病，尤其是高血壓的患者，在春季病情易於反覆，應選擇健步走、散步、適當的拉伸運動更為恰當，此類運動節奏舒緩，強度低，對心腦血管要求低，但能有效的改善血壓及心腦血管狀態。

骨關節病的患者要避免對關節壓力過大的運動，如慢跑、爬山、太極拳等都應避免，更適合選擇拉伸運動、散步、游泳等對關節壓力小的運動。

頸椎病的患者可以選擇拉伸運動、打拳或是放風箏，但值得一提的是，放風箏雖然可以改善長期伏案造成的頸肩疲勞所引起的頸椎病，但並非所有頸椎病都合適，尤其是已經有器質性改變壓迫神經的頸椎病患者，應該在醫生的指導下進行。

其次我們要選擇恰當的運動時間

過早或過晚的運動都對身體無益。

過早的運動，自然界陽氣尚未充足，需要額外消耗人體的陽氣；夜間植物也消耗氧氣，使得空氣中的氧含量相對較低，空氣也處於渾濁的狀態；春寒料峭，春季晨起的溫度依舊較低，寒冷使得關節肌肉相對僵硬，也易於導致心腦血管疾病發作。

過晚的運動，自然界的陽氣逐漸衰敗，同樣需要額外消耗人體的陽氣。且趨近夜晚，人體氣血逐步趨於平靜，為夜間的休息睡眠做好準備。此時運動，使得人體的氣血被迫活躍，精神亢奮，反不利於夜間休息。

最佳的運動時間應選擇日出以後，日落之前。上午8-10時間，下午3-5時間都是較為合適的時間。此時自然界中陽氣充足，空氣清新，氣溫適中，有利於身體的強健。

我們還需要注意，舒緩運動可選在餐後半小時以後，強度較高的運動則需要餐後1小時以後。空腹運動及餐後立刻運動都會造成代謝功能的紊亂。

第三要說說運動前的熱身

大部分人都會忽略運動前熱身的部分。冬季過後，人體骨骼、韌帶、肌肉都處於相對僵硬的狀態，貿然開展運動容易造成損傷。因此在運動前一定要做好熱身運動。熱身運動既可以有效的保護我們的組織器官，又可以使得運動的效果事半功倍。

最後說說其他的注意事項

現代科技的發展，帶來了便利的生活，也同時帶來了污染，最為著名的就是「霧霾」，也是我們運動的一大阻力。在霧霾面前不要逞英雄，霧霾會增加肺部負擔，塵埃中的病原微生物更是有可能隨著呼吸進入體內，引發各種呼吸道疾病，得不償失。同樣，春季多風，大風之時暴土揚塵，呼吸不暢，也不適宜戶外運動。因此當戶外條件不適宜時，我們可以選擇適當的室內活動，如做操、原地踏步、伸展運動等需要空間較小的活動。

徐徐飛

主治醫師，畢業於首都醫科大學，師承孔門傳人支楠教授，業務專長：內科、皮膚科、腰腿疾患及亞健康狀態調理等。

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