開始運動減脂前，你必須了解這些

知識是無價的，但是學不進去的話，那就沒有價格。

其實大多數姑娘，並不知道自己要什麼。

就是胖么，於是就減脂。

但是大多數姑娘也不知道如何科學有效地去減。

是該大幅度去硬練呢？

還是該上器械？

是一下跑到虛脫呢？

還是每天變換花樣去運動？

小秘書告訴大家，

如果你不知道什麼叫循序漸進的話，

那，你怎麼死的你都不知道。

有氧運動：會讓你的膝關徹底報廢

現在流行的動感單車，在激情的音樂聲和絢麗的燈光中，一群時尚男女邊隨著音樂節奏快速騎車，邊發出陣陣吶喊聲，趣味性強，看起來很「過癮」。

點評：動感單車是減脂利器，但是在用生命減脂。

因為單車的運動軌跡是鎖死的，這時全身的重量都壓在腿部上，如果股二頭肌力量不夠，對膝蓋的壓力可想而知。此外，動感單車有很多時候需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有損傷。

注意：除此之外，很多有氧運動對於膝蓋都是有一定的損傷壓力的。因此呢學員在採用有氧運動時，必須要有專業人士幫助確定，不要盲目選擇一些不適合自己或者容易造成傷害的有氧運動。

訓練前一定要熱身，否則對關節損傷極大

不少關節損傷是由不規律的運動引起的。

要增強關節的耐受力，減緩退行性病變的發生，關鍵在於鍛煉關節四周的肌肉。動感單車對膝關節、大腿、小腿等的局部力量要求太高了，如果本身有半月板損傷、骨性關節炎、韌帶勞損等基礎性疾病，更不適合參與這個健身項目。

同時呢，還要留意心率的問題。有隱匿性心臟病的人要小心，過度超負荷的運動可能會導致嚴重併發症，甚至猝死。

無氧運動你以為你想練就能練？

很多姑娘還沒開始練呢，就開始做力量訓練。每周三次去健身房練器械。肌肉一直練不起來，關鍵身體還遍體是傷。不少病人因運動損傷，自行操練舉杠鈴等器械類鍛煉，占很大比例。

因為，人體肌肉是彈性纖維，在有限度的力量刺激下，可以達到強壯肌肉的效果。然而在現實生活中，不少年輕人喜歡爆發性地進行鍛煉，以至於超出了肌肉的承受力，造成肌肉損傷或扭傷。甚至有部分人原有腰椎間盤突出，因不合理鍛煉加重了病情。

由於運動前熱身不夠，再加上運動姿勢不正確，突然大量、劇烈的運動等，更容易導致關節囊、韌帶、軟骨、肌肉損傷或撕裂，導致軟組織出血、水腫、炎性介質和組織液滲出，還會使局部組織腫脹發熱和疼痛。

運動中還容易出現一些急性扭傷等，本可通過休息、理療等方式緩解，可很多人卻並不在意，認為過段時間會自然恢復。未治療的傷口在持續的不合理鍛煉後會繼續嚴重化，成為慢性疾病。

注意：首先不是人人可以去做大強度的無氧運動，其次，如果你是適合人群，也不是每個階段都可以做的，和年齡、身體狀況、體重、心肺等功能其實密切相關的，因此不要以為辦個卡，有個教練就可以練出一身肌肉了。如果這麼容易就可以練出完美肌肉，那人人都是阿諾斯瓦星格了。這個健身房的教練是不會告訴你的（因為你是生意，你懂的。）

核心力量：會練出腰椎損傷的哦

核心力量是健身基礎，但核心力量不是可以猛練的。比較有代表性的是，很多人為了核心力量，會過分依賴平板支撐。

一周練上幾次，

對人體的腰腹力量就會有很大的提升。

平板支撐真的有那麼神奇嗎?

是不是人人都適合練習呢?

平板支撐看似非常簡單。

首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。然而想要「做好」卻不易。

平板支撐其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都是可以得到充分的鍛煉。平板支撐時，腹部的收縮是相對靜止拉長的，同時又是等長收縮，因此，對神經系統訓練多於肌肉訓練。如果平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現肌肉顫抖的現象。

可是呢，不是人人適合做這個運動的，平板支撐對於前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼有一定的要求。運動者一定要詳細了解自身情況若鍛煉方法不當，易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩訓練。

注意：核心力量是非常重要的健身基礎，但是核心力量是需要循序漸進的，絕對不可以猛練猛上，因為核心力量訓練的動作也是最容易受傷的，因為它挑戰的是你最最基礎的骨骼和肌肉的力量，也就是說，要傷就會傷你身體的基礎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！