小囚教你用一副啞鈴鍛煉全身
減肥
03-20
動作一
啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群：腿、臀
動作二
啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群：腿、肩部肌肉
動作三
啞鈴負重走
鍛煉肌群：腿部
動作四
直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
動作五
仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群：胸、背、三頭肌
動作六
單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
動作七
單臂啞鈴划船
鍛煉肌群：背、肩部肌
動作八
啞鈴甩擺
鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉
※怎麼把胳膊練成美國隊長那樣，小囚告訴你！
※這真是TM現實版的綠巨人，我服了！
※講真，肌肉酸痛後就只能坐等恢復才能訓練？
※不同位置的腹肌該如何虐 用6張圖解告訴你
※50種徒手自重訓練動作gif圖教學，學會了你就是大神！
TAG:囚徒健身 |
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